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Épisode 1 Ironman 70.3 Prep Tremblant 2024

Épisode 1 Ironman 70.3 Prep Tremblant 2024 Abonne-toi pour rien manquer ✅ Bienvenue dans le premier épisode de notre série dédiée à la préparation de l’Ironman 70.3 de Mont-Tremblant 2024. Ce voyage vers la compétition ultime de triathlon est une aventure excitante, et je suis ravi de partager chaque étape avec toi. Que tu sois un athlète chevronné ou un débutant dans le monde du triathlon, cette série t’offrira un aperçu complet de la préparation physique, mentale et logistique nécessaire pour affronter un Ironman 70.3. Le Mont-Tremblant Ironman 70.3, qui aura lieu en 2024, est l'une des compétitions les plus prestigieuses pour les triathlètes du monde entier. Il se déroule dans un cadre spectaculaire, avec des paysages à couper le souffle, mais ce n’est pas tout : c’est aussi un test ultime de l’endurance et de la détermination. Dans cette série, nous allons décomposer chaque aspect de la préparation, de l'entraînement aux stratégies de nutrition, jusqu'à la gestion du stress de la compétition. Suis-moi dans ce premier épisode alors que je pose les bases de mon programme d'entraînement et que je me fixe des objectifs clairs pour réussir ce défi incroyable. Le défi d'un Ironman 70.3 Un Ironman 70.3 est une épreuve de triathlon qui consiste à parcourir 1,9 km de natation, 90 km de vélo, et 21,1 km de course à pied. Cela représente la moitié d'un Ironman complet, mais ne te laisse pas tromper : c’est une épreuve exigeante qui nécessite une préparation rigoureuse et une discipline sans faille. Mon objectif pour cette série est de te montrer que, peu importe ton niveau actuel, avec une préparation adéquate, toi aussi tu peux réussir ce défi. 1. Mes objectifs pour Ironman 70.3 Mont-Tremblant 2024 Avant de plonger dans l’entraînement, il est essentiel de se fixer des objectifs clairs. Mes objectifs pour l’Ironman 70.3 de Mont-Tremblant 2024 sont les suivants : Améliorer ma vitesse et mon endurance dans chacune des trois disciplines. Équilibrer mon entraînement entre natation, cyclisme et course à pied, tout en veillant à ne pas négliger ma récupération et ma nutrition. Optimiser ma nutrition pour assurer des performances maximales tout au long de l’épreuve. Gérer le stress de la compétition et rester concentré sur mes objectifs, en particulier dans les moments difficiles. L’un des aspects les plus importants de la préparation pour un Ironman est d’avoir un programme d’entraînement adapté et structuré. Je vais te montrer comment j’ai conçu mon programme d’entraînement personnalisé en fonction de mes besoins et de mes points forts/faibles. 2. Mon programme d’entraînement : Débuter avec un plan solide La première étape de ma préparation a été de créer un plan d'entraînement adapté à mes capacités actuelles et à mes objectifs pour la course. Il est important de comprendre que chaque athlète est unique et que ton programme doit correspondre à ton niveau de forme physique, à tes forces et à tes faiblesses. Mon programme est basé sur un cycle de 24 semaines de préparation avant l’épreuve, organisé en quatre phases principales : Phase 1 : Bâtir l’endurance de base (semaines 1 à 6) Objectif : Augmenter progressivement ma capacité aérobie et poser les bases d’un entraînement plus intensif. Focalisation : Entraînements à faible intensité et longue durée dans chaque discipline (natation, cyclisme et course à pied). Natation : Entraînement en piscine pour perfectionner la technique de nage libre. Vélo : Longues sorties à un rythme modéré pour améliorer l’endurance. Course : Combinaison de courses longues et modérées, avec des sessions d'intervalles pour améliorer la vitesse. Phase 2 : Renforcement musculaire et vitesse (semaines 7 à 12) Objectif : Développer ma puissance musculaire et améliorer ma vitesse dans chacune des disciplines. Focalisation : Augmenter la fréquence et l'intensité des entraînements, avec des exercices de renforcement musculaire pour prévenir les blessures. Natation : Ajouter des séries de vitesse pour améliorer la propulsion dans l’eau. Vélo : Travail d'intensité avec des montées et des sprints en intervalles. Course : Entraînements en côtes et séries de fractionnés pour augmenter la vitesse et la résistance à la fatigue. Phase 3 : Préparation spécifique à la compétition (semaines 13 à 18) Objectif : Simuler les conditions de course et maximiser mes performances. Focalisation : Combiner endurance et vitesse tout en testant ma stratégie de nutrition et d’hydratation. Natation : Sessions en eau libre pour m’habituer à la compétition. Vélo : Sorties longues à intensité modérée, combinées avec des intervalles de haute intensité. Course : Combinaison de longues distances à un rythme de course avec des courses de récupération active. Phase 4 : Affûtage et récupération (semaines 19 à 24)