Moje 3 posiłki przedtreningowe | jak je komponować | na co zwrócić uwagę скачать в хорошем качестве

Moje 3 posiłki przedtreningowe | jak je komponować | na co zwrócić uwagę

🔥 Pobierz mój bezpłatny e-book: "CZY TRENING SIŁOWY JEST ODPOWIEDNI DLA KOBIET? Dowiesz się z niego m.in. o tym: ▪️ Jakie są najczęstsze błędy popełniane przez kobiety na siłowni, ▪️ Jakie są zalety treningu siłowego. E-book pobierz ze strony: https://ebook-strong.burn-it.pl/ ▪️ ▪️ ▪️ Cześć! Co powinnam jeść przed treningiem? Co ja osobiście jem przed własnym treningiem? 👉To bardzo częste pytania. Dlatego postanowiłam zaspokoić Twoją ciekawość. Pokażę Ci moje przykładowe posiłki przedtreningowe wraz z ich przygotowaniem oraz wytłumaczę zasady ich komponowania. Zapraszam. Gramatura posiłków przyrządzone jest "pode mnie". Kobietę, ważącą 60 kg 😉 Pierwsza propozycja. RYBA Z BATATAMI oraz OWOCE. ✅200 gram batatów, ✅120 g ryby, ✅150 g szparagów, ✅łyżka oleju kokosowego, ✅100 g winogron. ☝ Jeśli wybierzesz źródła węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym - wywołasz nagły wzrost glukozy oraz insuliny we krwi. Nie dość, że energii starczy Ci na krótki czas, to szybki spadek glukozy we krwi niej więcej po godzinie od ich spożycia może spowodować zawroty głowy, osłabienie i na pewno nie wpłynie to dobrze na jakość Twojego treningu. Nie warto przesadzać przed treningiem z błonnikiem. Błonnik może nam spowolnić wchłanianie składników odżywczych. Może powodować wzdęcia, z tego względu możesz czuć się mało komfortowo. Ten posiłek zawiera: 30 g białka, 60 g węglowodanów, 15 g tłuszczy. Procentowo: 25% B, 50 %W, 24% T. Druga propozycja OWSIANKA Z ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ, OWOCAMI I CZEKOLADĄ W skład posiłku wchodzi: ✅45 g płatków owsianych ✅25 g izolatu białka serwetkowego ✅50 g borówek lub malin ✅15 g czekolady gorzkiej ✅cynamon Ten posiłek zawiera: 31 g białka, 61 węglowodanów, 10 g tłuszczy Procentowo: 27% B, 54 %W, 19% T. Trzecia propozycja. Generalnie powinno się go spożyć ok. 2 godzin przed jednostką treningową. Ale co jeśli nie masz tyle czasu? Trzecia propozycja to pomysł na szybki posiłek, wtedy, kiedy odstęp pomiędzy poprzednim posiłkiem jest dłuższy niż 4 godziny do treningu masz zaledwie 30 min i wiesz, że na "głodniaka" robienie treningu mija się z celem. KOKTAJL Składniki: ✅45 g płatków ryżowych ✅140 g mango ✅25 g izolatu białka ✅5 g oleju lnianego (1 łyżeczka) ✅30 g pietruszki zielonej (pęczek = 40 g) Wszystko wrzucam do blendera z dodatkiem wody i miksuje ze sobą. Ten posiłek zawiera: 28 g białka, 58 g węglowodanów, 6 g tłuszczy Procentowo: 28% B, 59% W, 13% T. KTÓRY Z TYCH POSIŁKÓW BYŁBY TWOIM ULUBIONYM - NAPISZ W KOMENTARZU ❔😉 ▪️ ▪️ ▪️ Zapraszam na moją platformę treningową, w której znajdziesz PLAN TRENINGOWY idealny dla Ciebie: www.burn-it.pl Po więcej informacji i codzienną dawkę motywacji zapraszam na moje social media: INSTAGRAM  👉   / burn_it_by_niedobylska   FACEBOOK  👉   / burn.it.by.niedobylska   Bądź na bieżąco  ⏩  kliknij subskrypcję i dzwoneczek.  🔔