تدريب رياضي لعشر دقائق للحصول على عضلات ذراع كبيرة ومفتولة скачать в хорошем качестве

تدريب رياضي لعشر دقائق للحصول على عضلات ذراع كبيرة ومفتولة

الأذرع القوية و العضلات المفتولة هي أمنية كل رجل، أليس كذلك؟ حتى عند عدم بناء العضلات في باقي جسمك، فإنك تبدو وسيمًا للغاية عندما تكون عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس منحوتة. ناهيك عن أن قوة الذراع تساعد كثيرا في الأنشطة اليومية أيضا! حسنًا، يمكنك بناء عضلات ذراعيك في المنزل مع بعض تمارين الضغط! بشكل عام، يُنظر إلى تمرين الضغط على أنه تمرين للصدر يستهدف عضلات الصدر والكتفين بشكل أكبر. ولكن، تمارين الضغط أكثر تنوعًا من ذلك - ويعتمد الأمر فقط على كيفية القيام بها. وعند القيام بهذه التمارين بشكل صحيح، فإنها تكون مفيدة لكامل الجسم تقريبا: عضلات البطن، عضلات الظهر، الرقبة، والذراعين. سيركز تدريب الضغط لهذا اليوم على جعل عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف أكبر حجمًا وأكثر تحديدا، وستحقق ذلك في غضون 10 دقائق فقط في اليوم. مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك: ١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد الوزن أسرع    • ١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد...   إليك 9 خطوات بسيطة لتنحيف الوجه وإزالة التجاعيد    • إليك 9 خطوات بسيطة لتنحيف الوجه وإزال...   الطوابع الزمنية: الضغط العادي 1:15 ضغط الألماسة 2:35 الضغط مع عكس اليدين 3:44 الضغط مع ساق واحدة 4:58 ضغط الغوريلا 6:02 ما يجب عليك أكله 7:10 ماذا إن كنت ترغب في الحصول على نتائج أسرع 08:00 نوعان من الكتلة العضلية 08:50 #كتلة_العضلات #ذراع_كبيرة #تمرين_الضغط الموسيقى: by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ الملخص: لأداء تمرين الضغط العادي، خذ وضعية تمرين اللوح: ضع راحتي يديك بثبات على الأرض بحيث تكون يداك تحت كتفيك مباشرة. حافظ على استقامة ذراعيك، بحيث تسند كامل الجزء العلوي من جسمك عليهما. في الوقت نفسه، قم بتقويم ساقيك خلفك وأسندهما على أصابع قدميك. تمرين ضغط الألماسة له اسم جميل ونتائج جيدة للغاية إن كنت ترغب في استهداف العضلة ذات الرأسين. خذ وضعية تمرين اللوح الكلاسيكي وقرّب يديك من بعض. باعد بين أصابعك بحيث يشكل الإبهام والسبابة من اليدين شكل ألماسة (ومن هنا جاءت التسمية). الآن، ابدأ بخفض جسمك إلى الأرض. الضغط مع عكس اليدين. قف في الوضعية الأولية لتمرين الضغط، و ضع يديك أسفل جسمك، بحيث تكون محاذية لمنتصف ظهرك. الآن، قم بعكس يديك بحيث تكون أصابعك متجهة إلى أصابع قدميك. إن لم تسقط على الأرض في هذه المرحلة، فأنت تبلي بلاءً حسنا. تمرين الضغط مع ساق واحدة لا يستهدف الذراعين والصدر والظهر فحسب، بل يحسن أيضا التنسيق والتوازن في جسمك. خذ وضعية اللوح العادي، ومدد ساقيك خلفك، وضع يديك تحت كتفيك مباشرة. الآن، قم برفع قدم واحدة عن الأرض قليلا، ثم قم بتمرين الضغط. ضغط الغوريلا. خذ وضعية اللوح مع جسمك مستقيمًا مثل السهم. الآن، هذا هو التمرين الوحيد الذي لا تحتاج إلى القيام به ببطء - بل في الواقع على النقيض من ذلك تماما. انخفض إلى الأرض بسرعة، ثم استخدم ذراعيك للارتفاع بقوة للأعلى وارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. إن كنت ترغب في الحصول على نتائج أسرع، اجمع بين تمارين الضغط وتمارين أخرى تستهدف عضلات الذراعين. للعضلة ذات الرأسين، التمارين الأكثر فعالية هي تجعيد العضلة ذات الرأسين مع دمبل و رفع الأثقال: فهي تمرن هذه العضلة بشكل مباشر، مما يجعلها قوية ومستديرة. إن كنت ترغب في البقاء نحيفًا، اجعل تمرين القوة الذي تمارسه منخفض المقاومة، مع الكثير من التكرار، وادمجه مع تمارين هوائية لحرق الدهون. إن كانت العضلات الكبيرة هي ما تهدف إليه بالضبط، فيجب عليك القيام بالعكس تماما: مجموعات قصيرة من تمارين عالية المقاومة. على سبيل المثال، استخدم أوزانا أثقل، وقم بأكبر عدد ممكن من المرات. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw   / 5minutecrafts.arabic   قصص واقعية https://bit.ly/2HotpkS حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق https://bit.ly/2J6HWUT حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق https://bit.ly/2MQqpym حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق https://bit.ly/2EYdHtI حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق https://bit.ly/2EvfFSc