27.03.25 Ответы на вопросы | Беговой клуб «Полёт» | Пётр Чиляков скачать в хорошем качестве

27.03.25 Ответы на вопросы | Беговой клуб «Полёт» | Пётр Чиляков

27 марта. Запись эфира с ответами на ваши вопросы. О чём говорили: 0:00 вступление 0:51 Пётр, объясните, как правильно приступать к тренировкам после травмы, когда уже вроде ничего не беспокоит. Примерный расклад на пару недель. 5:06 Готовлюсь к 42 км в сентябре, у вас по программе уже базовый период закончился. Насколько надо уменьшить объемы относительно вашего плана? Последние длительные делал 1:40-1:50 по времени. 8:59 Тренировка по вторникам: есть интервал с перекатами (вы говорили, что его вставляем для имитации бега в горку), потом интервал темповый и интервал восстановительный. Если есть возможность регулярно забегать в горку, нужно ли продолжать интервалы с перекатами? 11:28 Готовлюсь по вашему плану с сентября, цель - пробежать мои первые 21 км на Казанском марафоне из 2х часов. Появилось желание в августе попробовать 42 км, не ставя перед собой цель, просто испытать, что это. С какого момента после Казани откатиться назад, чтобы начать подготовку к 42 или продолжать подготовку сразу по новому плану? 15:29 Занимаюсь по плану 10км с декабря 2024г, есть желание пробежать Кисловодский полумарафон в октябре 2025г и выбежать из 2-х часов 🤷‍♀️🤣 Прошу подсказать, что усилить или сделать акцент по тренировкам, учитывая условия Кисловодского парка? Может видео-инструкцию сделаете про бег по Кисловодскому парку? 19:54 Не получается бегать интервалы по нарастающей, чтобы последний был самый быстрый. Наоборот, с каждым разом всё медленнее и медленнее. Есть какие-то лайфхаки? 23:12 Как технически правильно забегать на длинные (больше 100 метров) и крутые (угол 45-60 градусов) горки? Спину держать ровно, стопу ставить полностью и ноги выпрямлять или как-то по-другому? 26:21 Что повлияет на скорость, кроме регулярных тренировок? Влияет ли генетическая предрасположенность? Всегда бегала медленно, а сегодня впервые бегала фартлек и поняла, насколько мало разгоняюсь при пульсе в 165. До 140 пульс опускался только к концу отдыха и то не каждый раз (При этом тяжело мне не было) 33:55 Петр, как правильно возвращаться после болезни к тренировкам? 35:42 Готовлюсь к Казанскому полумарафону хочу выбежать 1:40-1:45 это темп 4:50-5:00, я уже с этим справляюсь. Вопрос: держать оптимальную форму? или пробовать упасть в 4:30/км? (Цель я перевыполнил, как дальше быть?) До полумарафона чуть больше месяца. В месяц набегаю +-200км (как будто я знаю ответ на этот вопрос😂, но нужно мнение профессионала, чтобы не словить перетрен!) 40:27 сейчас тренируюсь в asics gel cayano31. Хочу купить magic speed 4 под полумарафон или может посоветуете, что лучше взять? И когда эту пару включать в трен.процесс? 45:51 Здравствуйте, Пётр! Первый раз бегала трейл. Старт начался с горки метров 200, и я сразу почувствовала, как органы малого таза говорят мне «привет», появилось ощущение полного мочевого пузыря, давления внизу живота, как-будто гирю ниже пупка положили... Потом прошло ощущение, когда наклон изменился. Такое может быть в связано со слабыми мышцами кора или это волнение от старта? Как думаете? 51:27 Часто вы говорите о "длительных" на 3 часа (даже 4 встречались). Скажите, есть ли смысл делать их столь долгими, если в планах максимальная дистанция только 21 км? Это ведь дольше более чем в два раза. 54:27 Мне 43, начал заниматься месяц назад, в данный момент 3 тренировки в неделю по 40мин, на пульсе не выше 140, темп 10мин/км. Через какое время можно добавлять длительные тренировки и как наращивать время? Интервальные тренировки, нужны ли они в ближайшие месяцы и если нужны, то как они будут выглядеть для новичка. 59:03 На какие циклы делится тренировочный процесс, подготовка к соревнованиям, сколько приблизительно они длятся? 1:02:17 Петр, добрый день! Все мы знаем, что успех, результаты заряжают, дают силы и желание продолжать. Но если случилось так, что кажется, что выбрал не свою дистанцию, прогресс незначительный и даётся тяжело. Как понять, как найти свою дистанцию? На какие показатели обращать внимание? Спасибо! Эфир проводится каждую неделю в моём телеграм-канале. Подпишись ❗️ «Полёт» в Телеграм: https://t.me/poletrun «Полёт» в ВКонтакте: https://vk.com/poletrun Мой Инст: https://www.instagram.com/petr.ghost?... Бег - это полёт. Профессиональный подход к любительскому бегу.