СТЕП ДЖЕК | 1-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ скачать в хорошем качестве

СТЕП ДЖЕК | 1-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

В этом видео вы научитесь делать степ-джек для начинающих. Медленные прыжки с разгибом (Slow Jumping Jack) или степ-джеки — это альтернатива джампинг-джеку, которая меньше нагружает колени. Если у вас болят колени или вы просто хотите изменить базовый джампинг-джек, вы можете превратить его в шаг, а не в прыжковое упражнение. Это отличный способ снизить ударную нагрузку. Это также может облегчить упражнение, если вы только начинаете. Как делать степ-джек? 1. Встаньте прямо, руки по бокам. 2. Затем сделайте шаг правой ногой в сторону и широко расставьте пальцы. Шагая одной ногой в сторону, вытяните руки в стороны и поднимите их над головой. 3. Затем сделайте шаг ногой назад и опустите руки вниз по бокам. 4. Сделайте шаг левой ногой в сторону и махните руками в стороны и вверх над головой. 5. Сделайте шаг левой ногой назад и снова сделайте шаг правой. Продолжайте поочередно делать шаги в каждую сторону, поднимая обе руки над головой. Двигайтесь быстрее, чтобы усложнить упражнение. Давайте вместе попробуем выполнить шаги «степ-джек» в течение 60 секунд... Как всегда, прислушивайтесь к своему телу, будьте внимательны и осторожны. Преимущества степ-джеков: 1. Это отличная кардиотренировка. 2. Вы можете выполнять их практически где угодно. 3. Они улучшают координацию. 4. Они способствуют наращиванию мышц. 5. Степ-джеки подходят всем. 6. Вы можете увеличить интенсивность. БОЛЬШЕ КОРОТКИХ УПРАЖНЕНИЙ:👇 УПРАЖНЕНИЯ АЛЬПИНИСТА (1 МИНУТА) ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ -    • DONKEY KICKS | 1 MINUTE EXERCISES FOR BEGI...   УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКИ (1 МИНУТА) ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ -    • PLANK | 1 MINUTE EXERCISES FOR BEGINNERS   УПРАЖНЕНИЯ ПОЗА МОСТА (1 МИНУТА) ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ -    • BRIDGE POSE | 1 MINUTE EXERCISES FOR BEGIN...   УПРАЖНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ (1 МИНУТА) ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ -    • WALL SIT | 1 MINUTE EXERCISES FOR BEGINNERS   ВЫ ХОТЕЛИ БЫ ЗАНИМАТЬСЯ НА НЕМЕЦКОМ?👇 Немецкая версия: СТЕПДЖЕК 1 МИНУТА ДЛЯ РАЗВИТИЯ -    • STEP JACK | 1 MINUTE ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER   И НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ!:👇 https://www.youtube.com/c/YogaWithLen... Отказ от ответственности: Yoga With Lena рекомендует вам проконсультироваться с врачом, фитнес-специалистом или врачом перед началом тренировок. Выполнение любых упражнений может привести к травме или вреду здоровью. Выполняя упражнения, подобные показанным в этом видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм. Yoga With Lena не несет ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео. #jumpingjacks #stepjacks #cardio