Lesson 12. 롤오버 & 잭나이프 동작 l 척추유연성 향상 & 허리, 복부 강화 (Pilates - Rollover & Jackknife) скачать в хорошем качестве

Lesson 12. 롤오버 & 잭나이프 동작 l 척추유연성 향상 & 허리, 복부 강화 (Pilates - Rollover & Jackknife)

00:46 롤오버 02:59 잭나이프 오늘은 기본동작 시리즈 12강 롤오버와 잭나이프 동작을 배워볼거에요:) 두 가지 동작은 척추의 유연성, 허리와 복부강화의 효과를 함께 볼 수 있어요! 반동 없이 다리를 넘겨야 하지만 힘드시다면 약간의 반동을 써주셔도 괜찮아요 다리를 제자리로 가지고 돌아올 때 복부힘을 버티면서 내려놓아주시고 최대한 척추의 컬을 느리게 풀어 복부힘을 최대치로 끌어써주세요♡ 하나 더 주의점을 말씀드리면 두 동작 모두 지지하고 있는 팔과 날개뼈(견갑대)에 안정성을 많이 필요로 하고 있어요! 목에 체중이 실리지않게 팔과 어깨로 안정감있게 지지해주시구요 하시고나면 척추 부분이 시원하게 풀리는걸 느낄 수 있을거에요! 또, 다리가 머리보다 위에 위치해있기 때문에 하체 혈액을 원활히 하는데도 효과적이구요♡굉장히 오랜만에 올리는 기본강의 인데 기다려주셔서 감사드리구, 다음 13강도 기대해주세요🙇‍♀️💕 📆 초급자 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기🔽 https://www.youtube.com/c/%EB%B9%B5%E... *중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛 📆 소도구 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기🔽 https://www.youtube.com/c/%EB%B9%B5%E... #척추유연성 #필라테스기본동작 #고난이도동작 ——————— Music) Blue Sky by Fredji   / fredjimusic     / fredjimusic