Система физической подготовки Роберто Дурана: рассчитана на 15 раундов. скачать в хорошем качестве

Система физической подготовки Роберто Дурана: рассчитана на 15 раундов.

Роберто Дуран не просто выигрывал бои. Он избивал элитных соперников в таком темпе, с которым большинству современных бойцов уже никогда не приходится сталкиваться: 15 раундов. В этом видео мы разбираем систему физической подготовки Роберто Дурана, которая помогала ему оказывать неустанное давление, особенно в легендарном бою 20 июня 1980 года против Шугара Рэя Леонарда, известном как «No Más». Вместо общей «боксерской кардиоподготовки» мы рассмотрим конкретные составляющие, которые делали Дурана опасным в поздних раундах: традиционная дорожная тренировка, развивающая восстановление после усталости, раунды на тяжелом мешке, рассчитанные на силу и объем, и выносливость корпуса, позволявшая ему успешно действовать в ближнем бою. Затем мы превратим это в практичный 3-дневный еженедельный шаблон, который вы можете использовать как современный боец, боксер или спортсмен, занимающийся боевыми искусствами. Что вы узнаете в этом эпизоде: Почему 15-раундовая тренировка на выносливость меняет подход к тренировкам на выносливость и восстановление Подход к тренировкам на асфальте по методу «Панамский асфальт»: ритм, рельеф и выносливость Реалистичный для боя интервальный метод, основанный на 3-минутных раундах + серии ударов в конце раунда Как Дуран развил мощь «Каменных рук» с помощью работы с тяжелым мешком и ближнего боя Тренировка мышц кора для бойцов, оказывающих давление: стабильность, вращение и выносливость Как обеспечить энергией интенсивные тренировки, избегая ошибок старой школы сгонки веса 3-дневный недельный график «Manos de Piedra», который вы можете начать сегодня Бесплатный график: 3-дневный «Manos de Piedra» День 1: Двигатель (Тренировки на асфальте) | Интервальные упражнения Чоррильо 10 мин. легкая разминка 5 раундов: 3 мин. в быстром темпе (примерно 80% усилий) 30 сек. спринт на полную мощность (рывок в конце раунда) 1 мин. бег трусцой (активное восстановление, без ходьбы) 5 мин. заминка День 2: Камни (Болотный мешок) | Раунды с высокой плотностью мощности 3-минутный раунд, чередование каждые 30 секунд: 30 сек. одиночные удары максимальной мощности (перестановка ног после каждого повторения) 30 сек. работа в помещении: наклон вперед + ритмичные захваты корпуса Отдых 60–90 сек. Повторить 3–6 раундов (в зависимости от опыта) День 3: Броня (Кора + Мобильность) | Комплекс упражнений «Панама Кор» Планка с отягощением: 60 сек (напрягитесь, как будто вас вот-вот ударят) Броски медицинского мяча в стену: 10 раз на каждую сторону (взрывные) Подъемы ног в висе: контролируемые повторения Всего 3 раунда Завершение упражнения на подвижность бедер и плеч (10–15 мин) #RobertoDuran #BoxingConditioning #15Rounds #BoxingTraining #FightCardio #HeavyBagWorkout #PressureFighter #TheBetterFit