¿Qué es la VAM , velocidad aeróbica máxima ?: скачать в хорошем качестве

¿Qué es la VAM , velocidad aeróbica máxima ?:

¿Qué es la V A M ?: Todo el texto: https://manolo-running-coach.com/la-v... Calculadora test VAM de 5 minutos https://manolo-running-coach.com/calc... La V A M, velocidad Aeróbica máxima, es la velocidad de carrera alcanzada por un corredor cuando su consumo de oxígeno es máximo. Puede ser comprendida entre 8 y 25 km/h y depende de una parte de factores genéticos y otro del nivel de entrenamiento del atleta. Conocer su velocidad Aeróbica máxima es indispensable para planificar su entrenamiento y establecer las velocidades del entrenamiento . Este valor también da indicaciones excelentes al potencial presente y futuro del corredor. Sirve para el entrenador de referencia para la planificación de un entrenamiento individualizado. Todas las velocidades de entrenamiento se trabajan a un cierto porcentaje de la velocidad Aeróbica máxima. Podemos correr al 100 % de esta velocidad durante un tiempo de 3 a 6 minutos. El concepto científico de velocidad Aeróbica máxima a democratizado la metodología de entrenamiento, dando con las publicaciones científicas notamente de Veronique Billat datos suficientes a los entrenadores para la cuantificación de las intensidades y volumen de trabajo. Se determina con pruebas en pista de atletismo, o en laboratorio, pero es posible medir su velocidad Aeróbica máxima sin tener infraestructuras importantes. ¿Cuáles son los mejores test ?: Vameval: prueba y test por descansillo (+0.5 km/h cada minuto). Brue: prueba por descansillo (+ el 0.3 km/h cada minuto) pero la velocidad es dada por una bicicleta. Prueba de 5 minutos al 100 % de sus posibilidades. Atención al test de Cooper: El test de Cooper no permite medir la velocidad Aeróbica máxima porque la duración es demasiada larga (sobrepasa los tiempos de 6 minutos máximos posibles de aguante de la VAM) y subestima este valor. Un entrenador que utiliza el test Cooper como referencia para las velocidades de entrenamiento no es mejor o peor que otro, lo importante es su capacidad a impedir velocidades de entrenamiento relacionadas con el test de Cooper y no con la velocidad Aeróbica máxima. El test de 5 minutos: Un test básico, pero muy interesante, se trata después de un calentamiento, de correr la máxima distancia posible durante 5 minutos y de calcular o medir la velocidad promedia de los 5 minutos. Con los pulsómetros con GPS esta prueba está al alcance de todos sin cálculos y calculadora. Conocer su velocidad Aeróbica máxima es importante para entrenarse con series y fraccionado. Si usted hace únicamente footing y trotes tranquilo, no hay necesidad de hacer un test velocidad Aeróbica máxima que sirve únicamente para los corredores que hacen series. ¿Conociendo mi velocidad Aeróbica máxima, cuál es mi margen de progresión?: El periodo más favorable para desarrollar la velocidad Aeróbica máxima es de 6 a 22 años. Un atleta puede aumentar sur velocidad Aeróbica máxima de 20 % si ni estaba bien entrenado, cuál sea su edad. Un progreso de la velocidad Aeróbica máxima (por ejemplo, pasar de 18 a 19 km/h gracias a semanas de entrenamiento) no tiene necesariamente por consecuencia un aumento del consumo máximo de oxígeno. Esto se nota con los especialistas de las distancias cortas de 800 a 1500 m, la capacidad que desarrollan con fraccionados a 100, a 115 % de la velocidad Aeróbica máxima mejora en rendimiento anaeróbico. Esto permite durante un test velocidad Aeróbica máxima (e en competición) aguantar las aceleraciones y resistir a la subida del ácido láctico. En una prueba de velocidad Aeróbica máxima este principio se llama “reserva anaeróbica”. ¿Es útil medir y utilizar la velocidad Aeróbica máxima con atletas juveniles?: La velocidad Aeróbica máxima se puede y debemos desarrollarla con los jóvenes. Esto es posible cuando entran en escuela de atletismo a través de juego y poco a poco trabajando en fraccionado corto. Utilizar la velocidad Aeróbica máxima es una buena manera para juveniles de dar indicaciones para que no se pasen de intensidad. Y poco a poco, aprenden a adaptar intensidades, duraciones y percepción de estos parámetros para evaluar y arreglar su velocidad durante sus competiciones. ¿Cómo impacta el peso sobre la velocidad Aeróbica máxima? : La velocidad de un corredor depende directamente del peso, y la velocidad Aeróbica máxima no escapa a este principio. Se considera que 5 kg más o menos impactan la velocidad Aeróbica máxima de 1 km/h. Seguirnos en las redes sociales:   / mrunningcoach     / manolorunningcoach     / laurent-colas-8b3364a3     / manolorunningcoach   https://manolo-running-coach.com Plan entrenamiento running y carreras populares. 5 km, 10 km, media maratón, maratón, trail, ultra trail y running principiantes