MODULE 4 | LES 2 | 8 TIPS OM JE BIORITME TE RESETTEN. скачать в хорошем качестве

MODULE 4 | LES 2 | 8 TIPS OM JE BIORITME TE RESETTEN.

In deze video laat ik je zien hoe je je bioritme reset met ochtendlicht, beweging, daglicht en een avondroutine die je slaap herstelt. Je ontdekt waarom laat eten, blauw licht en avondprikkels je hormonen verstoren en je slaap saboteren. Met deze simpele, wetenschappelijk bewezen stappen krijg je meer energie, diepere slaap en een betere stemming. ⏱ TIMESTAMPS 00:00 – Intro 00:22 – Ochtendlicht reset je bioritme 01:25 – Licht + beweging versterken ochtendritme 02:10 – Middaglicht & serotonine 03:10 – Niet laat eten 04:05 – Blauw licht vermijden 05:10 – Koele, donkere slaapkamer 06:05 – Ontprikkelen voor bedtijd 06:55 – Vaste tijden 07:40 – Effect van een goed bioritme 📚 WETENSCHAPPELIJKE STUDIES 🌞 Ochtendlicht & circadiane reset Zeitzer et al., 2000 https://doi.org/10.1073/pnas.97.12.7327 Khalsa et al., 2003 https://doi.org/10.1073/pnas.1532357100 Berson & Huberman review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 🚶‍♀️ Licht + beweging versterken ochtendsignaal Scheer et al., 2010 https://doi.org/10.1210/jc.2009-2430 Wright et al., 2013 https://doi.org/10.1016/j.cub.2013.06... 😊 Middaglicht verhoogt serotonine Lambert et al., 2002 https://doi.org/10.1016/S0006-3223(02... Golden et al., 2005 https://doi.org/10.1176/appi.ajp.162.... 🍽 Niet laat eten: insuline, metabolisme, slaap Panda et al. (Time-restricted eating trials) https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.1... Qian & Scheer, 2016 https://doi.org/10.1073/pnas.1522292113 Garaulet et al., 2013 https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229 💡 Avondlicht remt melatonine tot 90% Gooley et al., 2011 https://doi.org/10.1210/jc.2011-1050 Cajochen et al., 2011 https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2... Harvard Review (Light at night) https://www.health.harvard.edu/stayin... 🌙 Koele, donkere slaapkamer & slaapkwaliteit Kräuchi et al., 1999 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11382... Obayashi et al., 2014 https://doi.org/10.1371/journal.pone.... Chang et al., 2015 (iPad & slaap) https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112 😴 Ontprikkelen voor bedtijd Mindell et al., 2006 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16453... O’Leary et al., 2016 https://doi.org/10.1111/jsr.12309 🕒 Vaste tijden & hormoonbalans Roenneberg et al., 2012 (Social jetlag) https://doi.org/10.1016/j.cub.2012.03... Wittmann et al., 2006 https://doi.org/10.1080/0742052050054... 📅 Plan hier een consult om met mij samen te werken: 👉 https://calendly.com/wmcangenent/intake 🔔 Abonneer je op dit kanaal voor meer video's over holistische behandelingen van darmklachten en gerelateerde klachten zoals hormonale disbalans, huidproblemen (acne, eczeem etc.) en chronische vermoeidheid. ➡️ Volg mij op social media: 🎥 YouTube:    / @deorthomoleculairetherapeut   😃 Facebook:   / mariskaangenentfunctionalmedicine   📸 Instagram:   / mariska_functional_medicine   🎶 TikTok:   / marisfunctionalmedicine   ⚠️ Disclaimer: Ik ben een gecertificeerd gezondheidsprofessional met jarenlange ervaring in holistische geneeskunde en gezondheidseducatie. De informatie in deze video is uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose. Deze video vervangt geen medisch onderzoek, diagnose, behandeling of professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd je arts of een gekwalificeerde zorgverlener voordat je wijzigingen aanbrengt in je gezondheid, voeding of levensstijl. Deze inhoud is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en vormt geen behandelrelatie tussen zorgverlener en patiënt.