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6 лучших упражнений для сильной нижней части спины

Como fortalecer a lombar se você tem dor nas costas e coluna com os melhores exercícios para costas e lombar... Lombalgia afeta 85% da população mundial em algum momento da vida. Neste vídeo, você descobrirá os 6 melhores exercícios para lombar e ter o inferior das costas forte e prevenir dores na lombar usando um treino de costas Um dos melhores exercícios para lombar é o agachamento, um excelente exercício para quadríceps, glúteo e, claro, para a musculatura lombar. Manter a curvatura natural da lombar durante o agachamento é crucial para evitar lesões no treino de costas. Lembre-se sempre de manter a coluna ereta para fortalecer adequadamente a lombar. Em seguida, temos o stiff e o Bom Dia. Ambos são ótimos para o fortalecimento da lombar, glúteos e posteriores de coxa. A biomecânica desses exercícios exige uma postura correta para maximizar os benefícios e evitar lesões na coluna. Outro exercício para lombar fundamental é a extensão lombar no banco romano. Este movimento específico para a lombar pode ser feito de duas maneiras: com a coluna ereta ou com um abdominal invertido. Cada variação tem seus benefícios e exige atenção na execução para garantir a segurança e eficácia. O levantamento terra é um dos exercícios mais completos e desafiadores em um treino de costas e especialmente como exercício para lombar. Estudos mostram que este exercício exige muito da musculatura lombar, tornando-o um dos melhores para fortalecer essa região. A prancha ventral também está na lista. Este exercício isométrico fortalece a lombar e o core, prevenindo dores e melhorando a estabilidade. A manutenção de uma postura correta é vital para evitar curvaturas excessivas da coluna. Por fim, temos o exercício conhecido como superman, muito usado no crossfit. Deitado de bruços, você eleva o tronco e as pernas, trabalhando intensamente a lombar e contribuindo para uma coluna saudável. Além de exercícios para lombar que vão fortalecer as costas, a dieta para ganhar massa muscular e a suplementação para hipertrofia são essenciais. Saber o que comer antes do treino e o que comer depois do treino maximiza os resultados. Inclua whey protein e creatina na sua rotina para potencializar o ganho de massa muscular. 🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia:    / @laerciorefundiniresponde   🔥Meus Cursos na Muscle+: https://muscleplus.com.br/m60d-oy/?ut... 🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' gsuplementos.com.br/ 🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA https://www.insiderstore.com.br/Laerc... 🔥 Site da Oficial Farma: https://www.oficialfarma.com.br/catal... Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA 🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:    / laércio refundini   🔍 REDES SOCIAIS Instagram Laercio Refundini:   / laerciorefundini   Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx Apoio: Academia Ironberg @ironberg_ct