Front And Side Split Training شرح مفصل لفتح الحوض الجانبي والامامي 180 درجة скачать в хорошем качестве

Front And Side Split Training شرح مفصل لفتح الحوض الجانبي والامامي 180 درجة

""" ملاحظة مهمة جدا جدا : يجب الاحماء مدة 8 الى 15 دقيقة قبل اداء هذه التدريبات وذلك بواسطة الجري او القفز , الاحماء مهم جدا لانه يساعد على تليين العضلات برنامج لفتح الحوض الامامي والجانبي التدريب على هذا البرنامج يكون بمعدل 5-6 مرات في الاسبوع للمستوى المبتديء و3 مرات في الاسبوع للمستوى المتقدم او من يريد فقط المحافظة على مستواه التدريبي كل تمارين من التمرينات يكون الثبات او التكرار فيه من 15 الى 30 تكرار , كلما كان مستواك مبتديء تحتاج الى تكرار او ثبات على الوضع بصورة اكبر والعكس حاول دائما تكرار التمرينات الاخيرة الخاصة بفتح الارجل من من مرتين الى خمس مرات للوصول الى نتيجة جيدة , فغالبا لا يمكن فتح الحوض من اول مرة في الحصة التدريبية . ################################################ تمارين عضلات تمارين كمال اجسام فتنس تمارين فتنس تمارين تراي سيبيس تمارين صدر تمارين ظهر تمارين اكتافتمارين رجلين تمارين باي سيبيس تمارين سمانة تمارين بطن عضلات بطن تمارين تقوية لياقة بدنية تمارين باور تمارين تخسيس حرق الدهون تنشيف تضخيم كارديو انقاص الوزن زيادة الوزن تمارين بدون اوزان تمارين الضغط تمارين العقلة جميع انواع التدريبات تدريب فنون قتالية كاراتية الكاراتية كونغ فو كيك يوكسينج مواي تاي جوجيتسو الدفاع عن النفس القتال الملاكمة تدريب التكواندو الجودو الجيت كون دو بروسلي جان كلود فان دام بويكا جاكي شان مايك تايسون المواجهة الكيوكشن الهجوم الدفاع المحارب قتال الشوارع المصارعة فتح الحوض الضخامة المرونة الاطالة ام ام ايه martial arts MMA ********************************************************************