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[정성케어] 걷기·일어서기 쉬워지는 4가지 하체 운동 낙상 예방 필수

의자에서 매일 10분! 낙상 예방을 위한 하체 근육 운동 루틴 넘어짐이 걱정된다면, 오늘부터 다리 근육 운동을 시작해보세요. 이 영상은 의자에 앉아서 할 수 있는 4가지 하체 운동과 준비 스트레칭, 마무리 스트레칭까지 모두 포함되어 있습니다. 특히 균형 감각과 하체 근력을 동시에 강화할 수 있어, 낙상 위험을 줄이고 일상 생활이 훨씬 편해집니다. 주요 동작: • 무릎 들어 감싸기 • 손바닥 뻗어 무릎 들기 • 허벅지 앞쪽 늘리기 • 발 안쪽/바깥쪽 터치하기 • 무릎에 손 올리고 다리 쭉 펴기 • 마무리 스트레칭 근거 논문 및 자료 • 보건복지부, “2022년 노인실태조사” • WHO, “Falls Fact Sheet”, 2021 • 김윤희 외, “중둔근 근력과 낙상 위험성”, 대한운동학회지, 2020 • Prosser LA et al., Gait & Posture, 2010 • Chris Kolba, Ohio State University, 2017 매일 실천하면, 걷기·일어서기·앉기까지 훨씬 쉬워져요. 정성케어와 함께 건강한 습관을 만들어보세요! #시니어운동, #낙상예방, #다리운동, #정성케어, #하체근력, #균형운동, #의자운동, #노인운동, #근육강화, #건강루틴, #유튜브경로당, #고령자운동, #걷기운동, #낙상, #허벅지운동, #중둔근운동, #스트레칭, #건강습관, #노인낙상, #운동루틴