Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11 скачать в хорошем качестве

Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11

Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, alvásszakértő. Szakterülete az inszomnia és a paraszomnia, habár az alvászavarok száma meghökkentő: 88 különböző típust ismerünk, és a lakosság közel fele érintett. A jó alvás létfontosságú, hiszen nemcsak az egészséges élet része, hanem meghatározza a nappali teljesítményt és közérzetet is.A modern környezet – a képernyők fénye, a városi élet ritmusa – folyamatosan próbára teszi az alvás minőségét. A megfelelő pihenés nem csupán az elalvásról szól, hanem arról is, hogy az éjszaka valóban regeneráló legyen. Az alvás nem luxus, hanem a mindennapok alapja. 00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás? 01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar 01:41 Miért nem alszunk eleget? 02:38 A mikroébredésekkel nincs gond 03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak? 05:37 Az éjszakai megébredés problémája 06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk 06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai 07:40 Majd a hétvégén kialszom magam! 08:17 A homeosztatikus alváskésztetés 09:12 A „power nap” működik? 10:25 A szieszta intézménye 11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt 14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás 15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa 16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz 19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja 20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete 22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van? 23:12 Tippek a jó alváshoz 26:44 Amit rosszul csinálunk 27:34 A szex és az alvás 28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban 30:13 Az erős kék fény felébreszt 33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó 34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik 35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek 37:00 Kapcsolatban külön aludni 38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli? 39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más 40:20 A kisbabák mindent borítanak 42:00 Az anyák máshogy alszanak? 42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat 44:50 A pszeudo inszomnia állapota 46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot 47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés 49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót 51:11 Rémálomzavar 52:51 Az alkohol és az alvás 54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg 55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést 58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta? 59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek 01:02:15 Vendég kérdése Kövesd dr. Purebl Györgyöt: ‪@tejolalszol8119‬ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát. ➡️ Facebook:   / azenkekzonam   ➡️ Instagram:   / azenkekzonam   ➡️ TikTok:   / azenkekzonam   ➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmh... #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter