A biomecânica que muda totalmente o treino de panturrilha скачать в хорошем качестве

A biomecânica que muda totalmente o treino de panturrilha

🎯HIPERTROFIA DA PANTURRILHA 🎯 É possível modular a hipertrofia do gastrocnêmio medial e lateral apenas alterando o posicionamento dos pés? Neste vídeo, analiso profundamente um estudo científico brasileiro (Nunes et al., 2020) que responde essa pergunta com dados objetivos de ultrassonografia — e trago a ponte direta entre ciência e prática profissional. 👉 Se você é acadêmico ou Personal Trainer, este conteúdo vai te dar argumento técnico, respaldo científico e aplicação prática real, para sair do achismo e prescrever com estratégia. 🔬 O QUE A CIÊNCIA MOSTROU Neste estudo experimental: 📌 22 homens treinados 📌 9 semanas de intervenção 📌 Panturrilha no leg press com joelhos estendidos 📌 Pés para fora, para dentro e paralelos 📌 Medidas de hipertrofia via ultrassonografia 📌 Controle metodológico robusto (o próprio indivíduo como controle) ✅ Resultado central: a posição dos pés altera significativamente a hipertrofia regional da panturrilha. 📊 RESULTADOS OBJETIVOS 🔥 Pés para fora (rotação externa do quadril) ➡️ Maior hipertrofia do gastrocnêmio medial 📈 ~ 8,4% de aumento de espessura 🔥 Pés para dentro (rotação interna do quadril) ➡️ Maior hipertrofia do gastrocnêmio lateral 📈 ~ 9,1% de aumento de espessura ⚖️ Pés paralelos ➡️ Ganhos equilibrados entre medial e lateral 📉 ~ 6%, porém não maximizados 🎯 Conclusão prática: Pés paralelos = manutenção e equilíbrio Pés rotacionados = estratégia para corrigir assimetrias 🧠 MECANISMOS BIOMECÂNICOS ENVOLVIDOS 🔹 Tensão passiva aumentada pelo maior alongamento seletivo 🔹 Maior recrutamento de unidades motoras 🔹 Influência direta da rotação do quadril 🔹 Cadência controlada (1s concêntrica + 1s pico + 2s excêntrica) 🔹 Uso de foco interno, respaldado pela literatura científica Nada de broscience. Biomecânica aplicada, mensurável e replicável. 🏋️‍♂️ APLICAÇÃO PRÁTICA PARA O PERSONAL TRAINER ✅ Déficit no gastro medial? → Pés para fora ✅ Déficit no gastro lateral? → Pés para dentro ✅ Sem assimetrias? → Protocolo híbrido 📌 Exemplo prático: 2 séries pés para fora 2 séries pés para dentro 2 séries pés paralelos 🔥 Variar o estímulo maximiza a hipertrofia, como já demonstrado em outros estudos analisados aqui no canal. 🎯 CONCLUSÃO ✔️ A hipertrofia regional da panturrilha é cientificamente comprovada ✔️ A posição dos pés importa — e muito ✔️ Personalizar o estímulo é obrigação do profissional que trabalha com ciência ✔️ Intensidade real e proximidade da falha são indispensáveis Se você quer autoridade técnica, segurança na prescrição e resultado real, este vídeo é obrigatório. ⏱️ TIMESTAMPS 00:00 Introdução: é possível modular a panturrilha? 00:24 Apresentação do estudo científico 01:30 Tríceps sural não é um monólito 02:46 Brow science ou biomecânica válida? 03:10 Protocolo experimental 04:09 Amostra e controle metodológico 06:01 Volume, intensidade e cadência 06:26 Resultados – gastrocnêmio medial 08:04 Resultados – gastrocnêmio lateral 09:39 Interpretação dos pés paralelos 12:05 Mecanismos biomecânicos 14:36 Foco interno e ativação muscular 15:31 Aplicação prática no treino 16:33 Protocolo híbrido 17:51 Conclusões finais #hipertrofiadapanturrilha #biomecanicadotreino #gastrocnemio #cienciadotreinamento #personaltrainer #educacaofisica #treinoemfoco #joaomoura 📲 Conecte-se comigo Instagram:   / joaomouratef     / treinoemfoco     / eksyapp   YouTube:    / @canaltreinoemfoco      / @eksyapp   🎓 Treinamento para Personal Trainer: https://www.treinoemfoco.com.br/play/ 📱 App de Avaliação e Prescrição: https://eksy.com.br/ MEU E-BOOK SOBRE POSTURA HUMANA: Avaliação Postural: Método Bodyfotogramétrico: https://treinoemfoco.lojaintegrada.co... MEU E-BOOK SOBRE BIOMECÂNICA: Biomecânica e Cinesiologia Vetorial: Músculos Escapulares: https://joaomoura2009.hotmart.host/pa... 💡PARA ACESSAR MEUS LIVROS: Biomecânica e Cinesiologia aplicada a musculação - Volume 1: https://treinoemfoco.lojaintegrada.co... Biomecânica e Cinesiologia Aplicada a Musculação - Volume 2: https://treinoemfoco.lojaintegrada.co... Avaliação Postural Completa: https://treinoemfoco.lojaintegrada.co... Avaliação Antropométrica e Morfológica: https://treinoemfoco.lojaintegrada.co... 📧VEM SER MEU ALUNO TREINO EM FOCO PLAY https://www.treinoemfoco.com.br/play/ 💡PERSONAL TRAINER, ESTE É O MEU APLICATIVO DE AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO: https://eksy.com.br/