Pullover no treino de peito: quando faz sentido de verdade 🏋️ скачать в хорошем качестве

Pullover no treino de peito: quando faz sentido de verdade 🏋️

Pullover para peito: peito ou costas? 🎯 Nesta videoaula eu “seco” um estudo clássico de eletromiografia (EMG) para responder a polêmica com evidência científica + biomecânica aplicada — e transformar isso em decisão prática de prescrição para Personal Trainers e acadêmicos. ⬇️ MOSTRA MAIS (descrição completa + capítulos + SEO) 🔥 O que você vai aprender (com base no estudo Marchetti & Uchida, 2011) ✅ Objetivo do estudo: comparar EMG do peitoral maior (porção esternal) vs latíssimo do dorso durante o pullover. ✅ Método (pontos que importam na prática): 8 voluntários treinados (≥ 2 anos) Carga: 30% do peso corporal, 1×10 reps, cadência 2s excêntrica + 2s concêntrica (metrônomo) Controle de ADM e execução com cotovelo estendido 📌 Achado central (o “mito” testado): a ativação integrada do latíssimo foi ~10% da do peitoral maior nessa condição — ou seja, o pullover enfatizou muito mais peitoral do que dorsal. 🔥 🧠 A leitura biomecânica que fecha o raciocínio (e eleva teu nível): Torque externo muda ao longo do arco: quase zero com braços verticalizados (0°) e máximo próximo da horizontal (~100–110°). A EMG acompanha essa lógica: ↑ torque = ↑ demanda neuromuscular, especialmente no peitoral. 🎯 ✅ Resultado: conceito de braço de momento/alavanca “bate” com os dados do estudo. ⚠️ Importante (ciência com honestidade): EMG não é “oráculo” de hipertrofia 😄 — o resultado final depende de carga, volume load, TUT, proximidade da falha etc. Limitações: amostra pequena e carga moderada/baixa (30% massa corporal). Ainda assim, o padrão foi consistente em todos os sujeitos. ✅ 🏋️ Aplicação prática (onde encaixar o pullover?) ✅ Para essa execução (cotovelo estendido + grande ADM), a recomendação é clara: Pullover para peito (como complemento) Não usar como exercício primário para “abrir dorsal” 🎯 Diferencial: no pullover, você treina peitoral com ênfase em extensão do ombro no plano sagital, fugindo do “padrão” de adução transversal (supino/crucifixo/crossover). 🔥 📌 Quer o PDF do artigo? Está disponível no meu Telegram (link no comentário fixado do vídeo). 💬 Bora discutir como gente grande: concorda/discorda? Comenta com argumento. E se você ficou até o final: “João, fiquei até a última gota da informação.” ✅🔥 ⏱️ TIMESTAMPS 00:00 Polêmica: pullover é peito ou costas? 00:21 Estudo base (2011) + por que ele importa 01:12 Objetivo do estudo (EMG: peitoral vs latíssimo) 01:58 Hipótese que desafia a crença popular 02:54 Como o pullover foi executado (ADM/ângulos) 04:11 Amostra treinada + carga (30% massa corporal) 05:13 EMG: eletrodos + cadência com metrônomo 06:01 Biomecânica: torque, braço de momento e alavanca 07:47 Resultados: peitoral ≫ latíssimo (~10%) 09:10 EMG acompanhando o torque ao longo do arco 11:33 Interpretação: dorsal como estabilizador nessa técnica 13:19 Por que o peitoral “ganha” (linha de ação) + teaser do próximo vídeo 14:30 Limitações + consistência dos achados 16:10 Aplicação prática: onde encaixar no treino 17:44 Diferencial do pullover no treino de peitoral (plano sagital) 19:08 Fechamento + convite ao debate #pullover #peitoral #biomecanica #cinesiologia #eletromiografia #hipertrofia #musculacao #personaltrainer #treinamentodeforca #cienciadotreino 📲 Conecte-se comigo Instagram:   / treinoemfoco   Instagram:   / joaomouratef   YouTube:    / @canaltreinoemfoco   YouTube:    / @dr.joaomouratef   Treinamento e aprofundamento para Personal Trainer: https://www.treinoemfoco.com.br/play/ 🧑‍🎓 TEF Play - Cursos para Acadêmicos e Profissionais de Educação Física Musculação e Personal Trainer 👉 https://bit.ly/tefplay 💻 Estude GRATUITAMENTE com o TEF Play Start 👉 https://www.treinoemfoco.com.br/plays... 🧠 Seja um Aluno Play START Faça seu cadastro gratuito no Portal do TEF Play e tenha acesso gratuito à vitrine de Cursos Start contendo os seguintes conteúdos 👉 Guia de Prescrição de Treino para Glúteos 👉 Hérnia de Disco: Da patologia à prescrição 👉 Descomplicando o Volume de Treino 👉 Gestão de Tempo e Produtividade 👉 Análise Biomecânica do Agachamento 👉 Anatomia do Latíssimo do Dorso 👉 Fisiologia - Curva Comprimento x Tensão 👉 MasterClass Acadêmico 👉 Grupo de Estudos: +350 artigos científicos INSCREVA-SE Nosso canal TEF Musculação 👉 https://bit.ly/36uLBIl Descubra MAIS CONTEÚDOS do Treino em FOCO 👇 🧠 Confira mais aulas em Nosso Site https://www.treinoemfoco.com.br Tags: Educação Física, Exercícios, Exercícios de Musculação, Biomecânica, Fisiologia, Fisiologia do Exercício, Anatomia, Cinesiologia, Personal Trainer, Musculação, Treino em FOCO, Pontos de descanso, Intervalos de Descanso, Variáveis de Carga, Hipertrofia, Eletromiografia, Emagrecimento, Exercícios Abdominais, Abdominal, Agachamento, Supino, Elevação Pélvica, Puxada, Calistenia, Treino, Treinamento, Avaliação Física, Antropometria, Postura, Avaliação Postural, Correção Postural.