Esse exercício de glúteo é bom ou só parece? Análise biomecânica completa! скачать в хорошем качестве

Esse exercício de glúteo é bom ou só parece? Análise biomecânica completa!

🔎 ANÁLISE BIOMECÂNICA DO EXERCÍCIO DE GLÚTEO NA POLIA COM BANCO SUPINO 🎯 Sobre esta videoaula Neste vídeo, realizo uma análise técnica, biomecânica e cinesiológica de um exercício de glúteo realizado na polia baixa com apoio em banco, frequentemente visto nas redes sociais e cercado por julgamentos emocionais. Aqui, não há achismo, nem modismo. Há critérios técnicos, análise de: ativação muscular, estabilidade corporal, torque, amplitude de movimento, aplicabilidade prática no treinamento. O objetivo é ensinar você a pensar como profissional, não a copiar exercícios. 🔥 Quais músculos realmente estão trabalhando? A análise cinesiológica demonstra: ✅ Glúteo máximo como principal extensor do quadril ✅ Isquiotibiais como sinergistas ⚠️ Adutores, dependendo da angulação do cabo 🔒 Forte atuação isométrica estabilizadora de: core (reto abdominal, oblíquos, multífidos, eretores), escápulas (trapézio, romboides), membro inferior de apoio, flexores plantares (gastrocnêmio e sóleo). ➡️ Isso gera alta demanda de controle motor e consciência corporal. ❌ Pontos NEGATIVOS do exercício 📌 Do ponto de vista técnico e de prescrição: ❌ Uso simultâneo de banco + polia em horário de pico (gestão ruim de sala) ❌ Alta exigência motora → não indicado para iniciantes ❌ Amplitude de movimento reduzida ❌ Glúteo trabalhando predominantemente encurtado ❌ Menor potencial hipertrófico, segundo evidências atuais ➡️ Portanto, não é um exercício universal. ✅ Pontos POSITIVOS do exercício 🔥 Quando bem aplicado, ele oferece: ✅ Braço de momento elevado durante toda a ADM ✅ Torque alto mesmo com cargas baixas ✅ Excelente opção para treino de força ✅ Alta estabilidade pélvica, sem sobrecarga lombar ✅ Joelho em semiflexão → reduz participação dos isquiotibiais e favorece o glúteo ✅ Variação de estímulo → importante para engajamento e progressão avançada 📚 Estudos mostram que variar exercícios pode ser mais relevante que variar carga para adaptação muscular. 🧠 Conclusão profissional 👉 Este exercício não é bom nem ruim por si só. Ele é contextual. ✔️ Funciona bem para: alunos avançados, objetivos de força, variação estratégica de estímulo, quando há controle motor elevado. ❌ Não é ideal para: iniciantes, foco principal em hipertrofia máxima, ambientes com limitação de equipamentos. 🎯 O papel do Personal Trainer é decidir com critério, não com emoção. ⏱️ TIMESTAMPS 00:00 – Introdução e proposta técnica 01:00 – Análise cinesiológica do movimento 03:30 – Estabilidade corporal e musculatura isométrica 04:00 – Problemas práticos e gestão de sala 05:20 – Exigência motora e público-alvo 06:10 – Amplitude de movimento e hipertrofia 08:20 – Torque, braço de momento e força 10:20 – Estabilidade pélvica e core 11:50 – Relação joelho × glúteo 13:00 – Aplicações práticas e motivação do aluno 14:00 – Conclusão e chamada à reflexão #Biomecânica #Cinesiologia #GlúteoMáximo #PersonalTrainer #EducaçãoFísica #TreinamentoDeForça #AnáliseDeExercícios #CiênciaDoTreinamento #TreinoConsciente #JoãoMoura 📲 Conecte-se comigo Instagram pessoal:   / joaomouratef   Treino em FOCO:   / treinoemfoco   Eksy App:   / eksyapp   YouTube Treino em FOCO:    / @canaltreinoemfoco   YouTube Eksy:    / @eksyapp   🎓 Treinamento avançado para Personal Trainer: https://www.treinoemfoco.com.br/play/ 📱 App de Avaliação e Prescrição: https://eksy.com.br/ 🧑‍🎓 TEF Play - Cursos para Acadêmicos e Profissionais de Educação Física Musculação e Personal Trainer 👉 https://bit.ly/tefplay 💻 Estude GRATUITAMENTE com o TEF Play Start 👉 https://www.treinoemfoco.com.br/plays... 🧠 Seja um Aluno Play START Faça seu cadastro gratuito no Portal do TEF Play e tenha acesso gratuito à vitrine de Cursos Start contendo os seguintes conteúdos 👉 Guia de Prescrição de Treino para Glúteos 👉 Hérnia de Disco: Da patologia à prescrição 👉 Descomplicando o Volume de Treino 👉 Gestão de Tempo e Produtividade 👉 Análise Biomecânica do Agachamento 👉 Anatomia do Latíssimo do Dorso 👉 Fisiologia - Curva Comprimento x Tensão 👉 MasterClass Acadêmico 👉 Grupo de Estudos: +350 artigos científicos INSCREVA-SE Nosso canal TEF Musculação 👉 https://bit.ly/36uLBIl Descubra MAIS CONTEÚDOS do Treino em FOCO 👇 🧠 Confira mais aulas em Nosso Site https://www.treinoemfoco.com.br Tags: Educação Física, Exercícios, Exercícios de Musculação, Biomecânica, Fisiologia, Fisiologia do Exercício, Anatomia, Cinesiologia, Personal Trainer, Musculação, Treino em FOCO, Pontos de descanso, Intervalos de Descanso, Variáveis de Carga, Hipertrofia, Eletromiografia, Emagrecimento, Exercícios Abdominais, Abdominal, Agachamento, Supino, Elevação Pélvica, Puxada, Calistenia, Treino, Treinamento, Avaliação Física, Antropometria, Postura, Avaliação Postural, Correção Postural.