У нас вы можете посмотреть бесплатно 4 تمارين للظهر التي تحل محل جميع التمارين الأخرى (نتائج مضمونة) или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
هل تحلم بامتلاك ظهر عريض وقوي وشكل V جذاب؟ هل سئمت من التدريب دون رؤية نتائج حقيقية في عضلات ظهرك؟ في هذا الفيديو الشامل، نكشف لك الأسرار الحقيقية لبناء ظهر ضخم ومحدد يتجاوز الجماليات ليمنحك قوة وظيفية واستقرارًا لا مثيل لهما. نبدأ بتسليط الضوء على الأخطاء الشائعة الثلاثة التي يرتكبها معظم المتدربين والتي تعيق تطور الظهر: من الإفراط في استخدام الذراعين (البايسبس والساعدين) بدلًا من تفعيل عضلات الظهر الأساسية، إلى عدم استخدام نطاق الحركة الكامل، وصولًا إلى إهمال التدريب بزوايا مختلفة التي تستهدف جميع ألياف عضلات الظهر (العضلة الظهرية العريضة، العضلات شبه المنحرفة، العضلات المعينية). ستتعلم كيف تكتشف هذه الأخطاء بنفسك وكيف تتجنبها لتضمن الاستفادة القصوى من كل تكرار. بعد ذلك، نقدم لك التمارين الأربعة الوحيدة التي تحتاجها حقًا لتدريب ظهرك بكفاءة عالية: السحب الأمامي على آلة الكابل (Cable Pulldown): تمرين أساسي لزيادة عرض الظهر وشكل الـ V. تعلم الأداء الصحيح لتفعيل اللاتس بشكل كامل. التجديف بالبار المنحني (Bent-Over Barbell Row): ملك تمارين الظهر لبناء الكثافة والقوة في منتصف الظهر وأسفله. نوضح وضعية الجسم المثالية لتجنب الإصابات. التجديف بالدامبلز بذراع واحدة (Single-Arm Dumbbell Row): رائع لتصحيح الاختلالات العضلية وتعزيز قوة التثبيت في الجذع. العقلة (Pull-up): التمرين الأقوى لظهرك! اكتشف كيفية إتقانه سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، وكيفية استخدام الآلات المساعدة أو أحزمة المقاومة لتتطور تدريجيًا نحو العقلة الحرة. نقدم نصائح تفصيلية لكل تمرين: كيفية الأداء الصحيح، الأخطاء الشائعة لتجنبها، ونصائح لزيادة الشدة. ستتعلم كيف تركز على الاتصال بين العقل والعضلة، أهمية المرحلة اللامركزية، وكيفية اختيار الوزن المناسب للحصول على أفضل النتائج. شاهد الفيديو الآن لتبدأ رحلتك نحو ظهر قوي، محدد، وجذاب! لا تنسَ الإعجاب والاشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس لتصلك أحدث نصائحنا التدريبية. #تمارين_الظهر #بناء_عضلات_الظهر #ظهر_عريض #شكل_V #تضخيم_عضلات #لياقة_بدنية #نصائح_تدريب #كمال_أجسام #سحب_أمامي #تجديف #عقلة #تدريب_قوة #أخطاء_التمرين #Latissimus_Dorsi #تراكم_عضلي" استخدام الكلمات المفتاحية بكثافة وذكاء: الكلمات الرئيسية (Head Keywords): "ظهر عريض وقوي"، "تمارين الظهر"، "بناء عضلات الظهر". الكلمات المفتاحية الطويلة (Long-tail Keywords): "الأخطاء الشائعة في تدريب الظهر"، "كيفية تفعيل عضلات الظهر"، "التمارين الأربعة الوحيدة للظهر"، "العقلة للمبتدئين". أسماء العضلات: "العضلة الظهرية العريضة (Latissimus Dorsi)"، "العضلات شبه المنحرفة"، "العضلات المعينية". المصطلحات الفنية: "شكل V"، "نطاق الحركة الكامل"، "المرحلة اللامركزية"، "الاتصال بين العقل والعضلة". الكلمات ذات الصلة: "قوة وظيفية"، "استقرار"، "تضخيم عضلات"، "نصائح تدريب". TimeLine : 00:00 | المقدمة 00:30 | الاخطاء الشائعة 00:48 | الخطاء الاول 02:07 | الخطاء الثاني 03:34 | الخطاء الثالث 04:49 | مقدمة عن التمارين الاربعة 05:11 | التمرين الاول 06:55 | التمرين الثاني 08:32 | التمرين الثالث 10:01 | التمرين الرابع 11:36 | مبادئ تدريب القوة لنمو الظهر 12:16 | الخلاصة