KOMPLETNÍ TRÉNINK NOHOU: KYČELNÍ OHYB 🔥 скачать в хорошем качестве

KOMPLETNÍ TRÉNINK NOHOU: KYČELNÍ OHYB 🔥

1️⃣ROZCVIČKA a) FOAM ROLLING 1 minuta na každou nohu hamstringy + hýždě b) ROZHÝBÁNÍ celé tělo se zaměřením na spodní část hlavní klouby: kotníky, kolena, kyčle, páteř... c) KOREKTIVNÍ CVIKY a) Kontrolované rotace kyčelního kloubu za pomocí tenisového míčku 3 rotace na po směruú proti směru na každou nohu b) Kontralaterální aktivace širokého zádového svalu spolu s protilehlým hýžďovým -max. 5 opakování na každou nohu, snažit se o maximální anteverzi pánve a neprohýbat se v bederní oblasti . 2️⃣PRIMER: DYNAMIKA A VÝBUŠNOST Hod o zem se slamballem a výskok na plyobox 3 až 5 sérií o 10 opakováních -30 vteřin pauza mezi seriema -cíl: nabuzení CNS + nácvik pohybového vzorce kyčelního ohybu . 3️⃣KPI: Key Performance Indicator Trapbar Deadlift nejsilovější cvik z celého tréninku během 5 serií se dopracovat k 3 rep max (taková váha, že dáte maximálně tři opakování s dobrou technikou ) -2minuty pauza mezi seriema . 4️⃣FUNKČNÍ HYPERTROFIE supersérie: a1) RDL s kettlebelem na jedné noze a2) Kettlebell Swings 8-10 počet opakování 30 vteřin pauza mezi cviky 60 vteřin pauza mezi sérii . 5️⃣FINISHER volitelný, nepovinný Glute Bridges na Bosu míči maximální počet opakování do selhání cíl: dovyšťavit hýždě s vlastní vahou . 6️⃣STRUKTURÁLNĚ INTEGRAČNÍ CVIKY Kombo s dřevěnými kužely důraz na dýchání a tempo 3 série o 8 opakování (a nebo ideálně se do toho ponořit a zapomenout na čas) . 7️⃣COOLDOWN a)Jefferson Curl nakloněná rovina není nutná, ale umožní větší protažení lýtek pomalu, kontrolovaně, obratel po obratli a hlavně bez bolesti 5 opakování b) Elevated Pigeon Stretch snažit se mít aktivní hýždě, ať z toho není pasivní strečink 3x 5 opakování na každou nohu dýchat nosem do bránice, výdechy delší než nádechy - stimulovat parasympatikus . . Zkuste a dejte mi vědět, jak to šlo 😊 . Všechny pomůcky, který během tohoto tréninku používám najdete na @fubocz nebo přímo ve @fubogymno.1 😉 . . Nejseš si jistý správnou technikou, nevíš jak si správně sestavit tréninky? Pak využij vedení osobního trenéra, napiš nám