8 Wochen Plan: Mehr Kraft, bessere Ausdauer ab 60 скачать в хорошем качестве

8 Wochen Plan: Mehr Kraft, bessere Ausdauer ab 60

Wie trainieren Sie ab 60 Ausdauer und Kraft – einfach, sicher und ohne komplizierte Technik? In diesem Video führen wir Sie Schritt für Schritt durch die besten Geräte für Einsteiger: Sitzrad/Ergometer, Liegeergometer, Crosstrainer, Laufband (Gehen), Rudergerät und Arm-Ergometer. Dazu zeigen wir sinnvolle Einstellungen, häufige Fehler und einen realistischen 8-Wochen-Plan. Schwerpunkte: Sicherheit vor Tempo, richtige Intensität (RPE-Skala 0–10), Atemregeln, Pausenmanagement, Sturzprävention und Balance. Mit einfachen Kraftgeräten (Beinpresse, Rudern/Latzug, Brustpresse, Wadenheben) erhalten Sie Muskulatur und Gelenkstabilität. Spezielle Tipps bei Arthrose, Hüft-TEP, Osteoporose, COPD/Asthma, Diabetes, Bluthochdruck und Gleichgewichtsproblemen. Ziel ist nicht Rekorde zu brechen, sondern Ihren Alltag leichter, sicherer und angenehmer zu machen – damit Sie sofort starten können. Abonnieren Sie Gesund Leben für wöchentliche Videos zu Bewegung, Ernährung, Schlaf und Prävention. ⚠️ Wichtiger Hinweis: Dieses Video ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – insbesondere bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme. Wenn Ihnen dieses Video gefallen hat, freuen wir uns über einen Daumen hoch 👍, ein Abo 🔔 und Ihre Erfahrungen in den Kommentaren 💬! Bleiben Sie vital – Ihr Gesund Leben-Team!