10 лучших упражнений для ног для укрепления квадрицепсов, бицепсов задней поверхности бедра и икр... скачать в хорошем качестве

10 лучших упражнений для ног для укрепления квадрицепсов, бицепсов задней поверхности бедра и икр...

Приготовьтесь к полноценной тренировке ног, разработанной для развития силы, объема и сбалансированного развития мышц нижней части тела. Эта программа направлена ​​на проработку квадрицепсов, бицепсов бедра, ягодичных мышц, икроножных мышц и сгибателей бедра с использованием сочетания упражнений на тренажерах и упражнений со свободными весами. Каждое упражнение направлено на достижение определенного эффекта, способствуя росту мышц, увеличению силы и улучшению общей производительности ног. Разбор тренировки: 1. Приседания с маятником – развивает мощные квадрицепсы, снижая нагрузку на поясницу. 2. Жим ногами – увеличивает объем квадрицепсов и общую силу ног. 3. Разгибание ног – изолирует квадрицепсы для лучшего рельефа мышц. 4. Болгарские сплит-приседания Смита – улучшают силу и баланс на одной ноге. 5. Сгибание ног сидя – изолирует бицепсы бедра для контролируемого роста мышц. 6. Сгибание ног на коленях – усиливает сокращение бицепсов бедра и связь между мозгом и мышцами. 7. Сгибание ног лежа – увеличивает толщину и силу мышц задней поверхности бедра. 8. Подъем ног сидя с гантелями – укрепляет сгибатели бедра для улучшения подвижности ног. 9. Подъем на носки стоя – увеличивает общий размер икроножных мышц и укрепляет голеностопный сустав. 10. Подъем на носки сидя со штангой – задействует глубокие мышцы камбаловидной кости для увеличения толщины икроножных мышц. Тренируйтесь с умом. Будьте последовательны. Укрепляйте ноги. 00:00 – Вступление 00:10 – Маятниковые приседания 00:33 – Жим ногами 00:55 – Разгибание ног 01:17 – Болгарские сплит-приседания Смита 01:39 – Сгибание ног в положении сидя 02:01 – Сгибание ног на коленях 02:23 – Сгибание ног в положении лежа 02:45 – Подъем ног с гантелями сидя 03:07 – Подъем на носки стоя 03:29 – Подъем на носки со штангой сидя 03:51 – Заключение #Semefit, #ДеньНог, #ТренировкаНог, #ТренировкаВТренажерномЗале, #ТренировкаНижнейЧастиТела, #ТренировкаКвадрицепсов, #ТренировкаЗаднейПеченья, #ТренировкаИкроножныхМяг, #Бодибилдинг, #Фитнес, #СиловаяТренировка, #ПрограммаТренировок, #ЖизньВТренажерномЗале, #НаращиваниеМышц, #фитнесжизнь,