درمان تنگی کانال نخاعی کمر فقط با 6 ورزش علمی در خانه скачать в хорошем качестве

درمان تنگی کانال نخاعی کمر فقط با 6 ورزش علمی در خانه

درمان تنگی کانال نخاعی از طریق ورزش‌های فیزیوتراپی در خانه یک راهکار موثر برای بهبود و کاهش علائم تنگی کانال نخاعی است. ورزش‌های فیزیوتراپی می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه درمانی مورد استفاده قرار گیرند و به بیماران کمک کنند تا قدرت عضلات، انعطاف‌پذیری و تعادل خود را افزایش دهند. یکی از ویژگی‌های مهم ورزش‌های فیزیوتراپی در خانه این است که بیماران می‌توانند به راحتی و در زمانی که بهترین شرایط را دارند، آن‌ها را انجام دهند. برخی از ورزش‌های موثر برای درمان تنگی کانال نخاعی عبارتند از: 1. تمرینات تقویتی: این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات پشت و شکم را تقویت کنید. این تقویت عضلات کمک می‌کند تا فشار روی کانال نخاعی کاهش یابد. 2. تمرینات انعطاف‌پذیری: این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل خود را افزایش دهید و در نتیجه فشار روی کانال نخاعی را کاهش دهید. تمریناتی مانند خم شدن، استراحتهای عمیق و کشش عضلات می‌توانند در این بخش مفید باشند. 3. تمرینات تعادل: تمرینات تعادل می‌توانند به شما کمک کنند تا استحکام و تعادل خود را افزایش دهید و در نتیجه خطر افتادن و آسیب دیدن را کاهش دهید. 4. تمرینات هوازی: تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند به شما کمک کنند تا قدرت قلب و عروق خود را افزایش دهید و بهترین عملکرد ممکن را بدست آورید. مراقبت و تمرین منظم از این تمرینات فیزیوتراپی می‌توانند به شما در مدیریت و کاهش علائم تنگی کانال نخاعی کمک کنند. همچنین، توجه داشته باشید که بایدنکات زیر را در نظر داشته باشید: همواره به توانایی‌ها و محدودیت‌های خود توجه کنید و تمرینات را به تدریج و با توجه به تحمل خود انجام دهید. رعایت فنون صحیح اجرای تمرینات بسیار مهم است. به دقت روش صحیح اجرای هر تمرین را یاد بگیرید و تکرارهای نادرست، ممکن است به جای بهبود، به آسیب بیشتری منجر شود. شروع با تمرینات ساده و سپس به تدریج سطح سخت‌تر را افزایش دهید. اگر در هنگام انجام تمرینات درد یا عدم راحتی احساس کردید، فوراً متوقف شوید و با پزشک خود تماس بگیرید. تمرینات را به طور منظم و پیوسته انجام دهید تا بهترین نتیجه را بدست آورید. در صورت امکان، با همراهی یک فیزیوتراپیست مجرب، تمرینات را انجام دهید تا درستی اجرا و ایمنی تمرینات را تضمین کنید. توجه: قبل از شروع هر برنامه درمانی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا توصیه‌های مناسب برای شرایط خاص شما را دریافت کنید. همچنین برای درمان کمردرد و دیسک کمرتون میتونید ویدیو های مرتبط زیر رو تماشا کنید: درمان تنگی کانال نخاعی فقط با 5 ورزش علمی در خانه    • درمان تنگی کانال نخاعی فقط با 5 ورزش ...   ازادسازی دیسک کمر و رفع درد فقط با ۲ تا حرکت کششی در خانه    • ازادسازی دیسک کمر و رفع درد فقط با ۲ ...   درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7 حرکت تخصصی همراه با نکات (سطح یک)    • درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7...   درمان سیاتیک فقط با یک ورزش در خانه    • درمان سیاتیک فقط با یک ورزش در خانه   جدول زمانبندی: ----------------------------------- در این ویدیو چیکار می کنیم؟: 00:00:00 تنگی کانال نخاعی چیه؟: 00:00:25 حرکت اول تنگی کانال نخاعی: 00:01:29 حرکت دوم تنگی کانال نخاعی: 00:03:29 حرکت سوم تنگی کانال نخاعی: 00:05:45 حرکت چهارم تنگی کانال نخاعی: 00:07:05 حرکت پنجم تنگی کانال نخاعی: 00:08:37 حرکت ششم تنگی کانال نخاعی: 00:10:59 نکات پایانی: 00:12:48 ----------------------------------- من امیرحسین ربیعی راد هستم فارغ التحصیل رشته فیزیوتراپی دانشگاه قاضی ترکیه در این کانال تمرینات درمانی فیزیوتراپی و ورزش درمانی،مناسب برای درمان انواع مشکلات کمر درد ، گردن درد ، زانو درد ، درد شانه و افزایش قد و ... که بر اساس علم روز دنیا و تجربیات خودم هست بهتون آموزش میدم ویدیو های کانال من را میتونید به عنوان ورزش در منزل و یا فیزیوتراپی در منزل برای مشکلات عضلانی-اسکلتی استفاده کنید. مرسی که مارو همراهی می کنید. #تنگی_کانال_نخاعی #درمان_تنگی_کانال #ورزش_تنگی_کانال_نخاع #درمان #درمان_خانگی