Белковые Веганские завтраки! скачать в хорошем качестве

Белковые Веганские завтраки!

Пост — это не про слабость и вечное чувство голода. Чаще всего усталость появляется не из-за отказа от мяса, а из-за недостатка белка в рационе. В этом видео я показываю 5 постных завтраков с растительным белком, которые помогут сохранить энергию и чувство сытости. В каждом завтраке — реальный расчёт белка на порцию. Если вам важно чувствовать себя стабильно в период поста — сохраняйте видео и попробуйте хотя бы один вариант уже завтра. Подписывайтесь, если хотите больше полезных рецептов и профессиональных разборов 👇 🥣 РЕЦЕПТЫ 1️⃣ Скрембл из тофу (~18–20 г белка) Ингредиенты: Тофу — 150 г Соль — щепотка Пищевые дрожжи — 1 ч.л. Куркума — 1/2 ч.л. Сухой чеснок — 1/4 ч.л. Сухой лук — 1/4 ч.л. Перец — по желанию Растительное масло — 1 ч.л. Приготовление: Разогреть масло. Размять тофу вилкой до текстуры яичницы. Добавить специи и обжарить 3–5 минут до золотистого цвета. 2️⃣ Белковая овсянка (~14–16 г белка) Ингредиенты: Овсяные хлопья — 60 г Вода или растительное молоко — 200–250 мл Соль — щепотка Сахар или сахзам — по вкусу Корица — по желанию Льняные семена — 1 ч.л. Семена тыквы — 1 ст.л. Банан или фрукты — по желанию Приготовление: Сварить овсянку до желаемой консистенции. Добавить семена, орехи или фрукты. 3️⃣ Цельнозерновой хлеб с хумусом (~12–14 г белка) 2 ломтика цельнозернового хлеба 70–80 г хумусаПо желанию добавить зелень, огурец, паприку. 4️⃣ Чечевичные вафли (~17 г белка) Ингредиенты: Красная чечевица сухая — 70 г Вода для замачивания — 300 мл Молотый кумин (зира) — щепотка Соль — по вкусу Сухой чеснок — 1/4 ч.л. Сухой лук — 1/4 ч.л. Перец — по желанию Куркума — щепотка Паприка — по вкусу Растительное масло — 1 ст.л. Разрыхлитель — 1/2 ч.л. Приготовление: Замочить чечевицу на 4–6 часов. Слить воду, оставить немного для консистенции. Измельчить в блендере со специями. Добавить масло и разрыхлитель. Выпекать в вафельнице до золотистой корочки. 5️⃣ Гречка с тахини (~12–13 г белка) Ингредиенты: Гречка — 60 г Вода — 200–250 мл Тахини — 15 г Соль — щепотка Сахар — по желанию Орехи — по желанию Приготовление: Отварить гречку. Добавить тахини и орехи.