Trail running : différences d'entraînement entre 25 km et 80 km à connaître absolument. скачать в хорошем качестве

Trail running : différences d'entraînement entre 25 km et 80 km à connaître absolument.

Mon coaching! (https://du5ultratrail.systeme.io/coac...) Voici un résumé des points clés abordés. Objectifs d'entraînement : Trail court vs Trail long Trail court (25 km) Focus sur l'intensité : Développez votre VMA et travaillez le seuil. Fréquence d'entraînement : Au moins 3 à 4 sorties par semaine. Séances types : Intervalles courts (30 secondes à fond, 30 secondes de récupération). Séances en côte pour renforcer le cardio. Trail long (80 km) Focus sur l'endurance : Apprenez à gérer votre énergie sur de longues distances. Fréquence d'entraînement : Minimum de 4 à 6 sorties par semaine. Séances types : Sorties longues de 3 à 6 heures pour développer l'endurance. Gestion de l'alimentation et de l'hydratation pendant l'effort. Nutrition : Ce qu'il faut savoir Trail court : L'alimentation est moins critique, mais il est important de tester ce que vous mangez avant la course. Trail long : Variez les apports : solide, semi-solide, liquide. Testez votre nutrition lors des sorties longues pour éviter les surprises le jour de la course. Préparation mentale Trail court Adoptez un mental de guerrier : concentrez-vous sur l'intensité et l'inconfort momentané. Trail long Développez un mental stratège : apprenez à gérer la fatigue et à accepter les hauts et les bas de la course. Conseils pratiques Incluez 1 à 2 séances qualitatives par semaine. Respectez un équilibre entre endurance fondamentale (70%) et intensité (30%). Progressez par paliers : ne passez pas directement d'un 25 km à un 80 km sans étapes intermédiaires. Conclusion Merci de nous avoir écoutés ! N'oubliez pas de tester vos stratégies d'entraînement et de nutrition lors de vos sorties. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous les poser. Restez motivés et bonne course ! Pour plus de conseils et d'informations, abonnez-vous à notre newsletter et suivez-nous sur nos réseaux sociaux !