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広背筋のトレーニング｜初心者向けの自重トレーニング【4分間】

今回は、初心者向けの広背筋のトレーニングをご紹介いたします。 背中の筋肉はフォームが少し違うと効いている感じがわかりにくいことも多いので、フォームをより意識しておこなってみましょう！ 自重やタオルだけでできるため、筋力に自身がない方や女性の方にとてもオススメです！ 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○【超初心者向け】上半身の筋トレ【7分間】    • 【超初心者向け】上半身の筋トレ【7分間】   ○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】    • 上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】   ○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】    • 【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】   ○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】    • 器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:20 バックスクイーズ（広背筋・脊柱起立筋） ●ポイント：勢いを使わずに、肩甲骨を寄せるようにおこなう。 1:01 ワンハンドバックスクイーズ（広背筋） ●ポイント：上体をひねって、しっかりと肘をひく。 1:40 タオルプル（広背筋） ●ポイント：胸を張って、脇を締めるように肘をひく。 2:40 2セット目 ●ポイント：一回一回の動作を丁寧におこなう。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○猫背対策ストレッチ【7分間】    • 猫背対策ストレッチ【7分間】   ○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方    • バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方   ○ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】   ○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】    • 猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】   ○猫背対策の筋トレ【7分間】    • 猫背対策の筋トレ【7分間】   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】   ○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】    • トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   #グロング#背筋トレーニング#広背筋筋トレ 【監修・出演】 ■GronG パーソナルトレーナー 塩谷 燦斗 ■資格/免許 ・臨床検査技師 ・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。