【夜中のトイレ】足のむくみを取るだけ！朝までぐっすり眠れる股関節ストレッチ скачать в хорошем качестве

【夜中のトイレ】足のむくみを取るだけ！朝までぐっすり眠れる股関節ストレッチ

「夜中に何度もトイレで目が覚めてしまう…」 その悩み、実は**「足のむくみ」**が原因かもしれません。 夜中にトイレで起きるのは、足に溜まった水分（むくみ）が横になることで心臓に戻り、尿として排出されるためです。この動画では、股関節周りの血流を改善し、むくみを解消することで、トイレの回数を減らす体質作りを目指します。 股関節をほぐして睡眠の質を上げることは、疲労回復や痩せやすい体作りにも繋がります。今日から寝る前の習慣にして、朝までぐっすり眠れる体を手に入れましょう！ ▼体質タイプ診断 https://musclewatching.typeform.com/t... ▼最高の私を取り戻すダイエットアカデミー https://321.musclewatching.com/offers... ⏱ タイムスタンプ 00:00 膝をつけたまま足を開く（骨盤を緩める） 01:22 股関節ほぐし（片足ずつ膝倒し） 02:13 両足90度での膝倒し 03:06 足の曲げ伸ばし（床滑り） 04:03 足の曲げ伸ばし（空中） 04:53 膝と踵の交互開閉運動 05:43 踵の上下運動（地面スレスレ） 06:25 足首のストレッチ（つま先・踵） 07:02 うつ伏せでの膝広げ 07:49 うつ伏せ足上げ 08:33 バタ足運動 09:03 上半身のツイスト 09:51 お尻を引いて背中のストレッチ 10:31 仕上げの骨盤調整 11:35 足指のエクササイズ（グーチョキパー） 💡 エクササイズのポイント 呼吸は常に**「鼻から吸って口から吐く」**を意識しましょう。 リラックスして、体を左右にゆっくり揺さぶりながら行うのが効果的です。 無理のない範囲で、毎日継続することが体質改善への近道です。