L'allenamento che aspettavi! Allenamento a secco - Road to 7a - Ep.5 скачать в хорошем качестве

L'allenamento che aspettavi! Allenamento a secco - Road to 7a - Ep.5

🔥 ROAD TO 7A – Episodio 5 🔥 💪 Allenamento a secco 💪 Ciao climber! 🧗‍♂️ Siamo arrivati all’ultima tappa della nostra Road to 7a, e oggi parliamo di un tema 🔥 caldissimo 🔥: l’allenamento a secco. 👉 Spesso viene fatto male. 👉 Spesso è noioso. Come impostare un programma base di lavoro a secco? Ecco qui il link per scaricare il programma! https://stanislao-zama.mykajabi.com/r... 🎯 Il primo passo: Scegliere le 2-3 prensioni su cui sei più debole. ➡️ Lavoraci con metodo: 3-4 serie, 3-5 ripetizioni da 3”, con 12” di recupero tra le ripetizioni e 2-3’ tra le serie. 💡 Sì, è così semplice… se fatto bene! 🎯 Il secondo passo: 👉 Allenati con una progressione intelligente. Non aumentare i carichi senza valutare l'incremento percentuale e l'incremento nel lungo termine. 🥵 ➡️ Quindi per iniziare consolida il carico Ad esempio, prova ad aumentare di una ripetizione ogni serie mantenendo il carico invariato 💪 Poi spingi - aumenta il carico di una piccola percentuale riniziando la progressione dal numero minimo di ripetizioni Progredire non significa spaccarsi ad ogni seduta! 💥 Non hai idea di quali possano essere le prensioni su cui lavorare? Te ne lascio una carrellata qui sotto 👇🏻 🔹 Semiarcuata 🔹 Reclutamenti flessori dita 🔹 Micros 🔹 Pinzata ultima falange del pollice 🔹 Pinzate 🔹 Svase piatte 🔹 Bidito semiarcuate 🔹 Front 3 fingers semiarcuate 🔹 Back 3 fingers semiarcuate 🔹 Front 3 fingers dita stese 🔹 Dita stese ⚡️ Per iniziare, può bastarti questo. Potrai poi sviluppare ulteriormente una volta raggiunti livelli base più elevati. ⚡️ 💥 E per il potenziamento generale? Ti proponiamo 2 tipi di progressione: 🔸 Lineare sull’intensità 🔸 Ondulata su volume e intensità Scegli tra questi esercizi chiave: •⁠ ⁠Panca piana con bilanciere 🏋️‍♂️ •⁠ ⁠Rematore con bilanciere o al pulley •⁠ ⁠Trazioni (prone/supine/neutre, anche alla lat machine) •⁠ ⁠Stacco da terra con bilanciere o trap bar •⁠ ⁠Squat con bilanciere 💪 Tutti questi esercizi possono essere svolti anche con i manubri 👉🏻 ma, in quel caso, NON si possono utilizzare le progressioni che ti abbiamo indicato❗️ 👉🏻 Perché? Perché diventa impossibile rispettare la percentuale di carico, visti i salti di peso obbligati che si hanno con i manubri. 🏋️‍♀️ ❓Morale ❓ 🎯 SÌ alle progressioni lineari o ondulate sul carico, se hai la possibilità di regolare i pesi. Altrimenti… ✨ Ti consiglio delle progressioni sulle ripetizioni, o anche manipolando i volumi (serie), in modo da impostare una progressione adeguata. ⚡️ 👇 Scarica il programma gratuito dal link qui sotto https://stanislao-zama.mykajabi.com/r... 📲 Condividilo con un amico che vuole scalare più forte ❤️ Segui @SZPerformance per non perderti altri contenuti! 👉 Ti senti pronto per stampare il tuo prossimo 7a, o anche qualcosa in più? Inizia da qui. Allenandoti con metodo, costanza e intelligenza. 🔥