ЛЕГКОЕ облегчение боли в ягодицах и крестце (без оборудования!) скачать в хорошем качестве

ЛЕГКОЕ облегчение боли в ягодицах и крестце (без оборудования!)

Испытываете боль в ягодицах, крестце и копчике? Откройте для себя простое и эффективное решение в этом видео! Узнайте о лёгких растяжках и упражнениях для облегчения боли и повышения гибкости. Уменьшите мышечное напряжение и вернитесь к самочувствию! Смотрите и начните выздоравливать! Понимание синдрома грушевидной мышцы и облегчение боли при ишиасе 👉    • Understanding Piriformis Syndrome and Scia...   0:00 Боль в ягодицах, крестце, копчике и большая ягодичная мышца 0:17 Анатомия большой ягодичной мышцы 0:38 Боль в ягодицах и триггерные точки 3:02 Как избавиться от боли в ягодицах дома 3:16 Упражнение для облегчения боли с массажным роликом 3:56 Упражнение для облегчения боли с массажным мячом 4:55 Упражнения на растяжку большой ягодичной мышцы 7:15 Полезные рекомендации по предотвращению рецидива боли 8:18 Большая, средняя и малая ягодичные мышцы 👁 Смотрите другие видео о снятии боли в этом плейлисте 👉    • PAIN RELIEF / Myofascial Pain Syndrome & T...   При проблемах с большой ягодичной мышцей наблюдается характерная походка со снижением нагрузки на пораженную ногу. Затруднения возникают при длительном сидении, особенно на твердой поверхности, а также наблюдается ограничение сгибания тазобедренного сустава. Зоны напряжения или триггерные точки в большой ягодичной мышце расположены в трех областях. Первая триггерная точка расположена рядом с крестцом и вызывает боль в области крестцово-подвздошного сустава, вдоль ягодичной складки и в верхней части задней поверхности бедра. Иногда боль может возникать в пояснице. Вторая триггерная точка встречается наиболее часто и расположена чуть выше седалищного бугра. Она вызывает боль по всей поверхности ягодицы, а также в ее глубине. Боль может распространяться на нижние отделы крестца, а также латерально под гребнем подвздошной кости. При сидении на твердой поверхности механическое сжатие этой триггерной точки может вызвать сильную боль, сравнимую с ощущением от вбивания гвоздя в кость. Третья триггерная точка, расположенная в нижней внутренней части большой ягодичной мышцы, вызывает сильную боль в области копчика, особенно при сидении на твердой поверхности. Боль, исходящая от триггерных точек большой ягодичной мышцы, усиливается при резком сокращении мышцы, например, при подъеме в гору или по лестнице, во время бега или плавания. Такая спазматическая боль чаще всего возникает в холодной воде. Триггерные точки в большой ягодичной мышце часто активируются при внезапном напряжении, например, при падении или потере равновесия, особенно когда мышца быстро сокращается, пытаясь предотвратить падение. Ушиб ягодичной мышцы при падении назад или инъекция лекарственных препаратов в мышцу также могут активировать триггерные точки и вызывать болевые ощущения. Сон на боку с резко согнутой верхней ногой может привести к растяжению большой ягодичной мышцы и возникновению боли. Длительное сидение, особенно в положении частичного откидывания назад с выпрямленными коленями, также крайне нежелательно и может привести к сдавливанию триггерных точек и ограничению кровотока в мышце. Наклон головы вперед при грудном кифозе в положении стоя, что усиливает сгибание в тазобедренных суставах, также приводит к перегрузке большой ягодичной мышцы. Еще одной распространенной причиной развития и активации триггерных точек в большой ягодичной мышце, приводящей к боли в ягодичной области и пояснице, является ношение смартфона или кошелька в заднем кармане брюк, особенно в положении сидя, поскольку кошелек давит на мышцу в течение длительного времени. #облегчениеболи #терапиятриггерныхточек #ягодичныемышцы