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상체프레임 완성루틴ㅣ 벤치프레스 구멍 3가지

#벤치프레스 #어깨운동 #등운동 0:00 어깨가 안 커지는 진짜 이유 (벤치 계속 하는데 왜 그대로일까?) 01:10 상체가 커 보이려면 반드시 맞춰야 할 3가지 01:37 윗가슴이 비면 어깨는 절대 안 넓어진다 02:24 벤치하다 어깨 망가지는 사람들의 공통 실수 03:33 벤치만 하면 몸은 얇아진다 (등과 삼두가 빠져 있다) 06:14 어깨·등을 살리는 루틴 설계의 숨은 의도 06:51 ① 인클라인 덤벨 프레스 – 윗가슴 없이 어깨 키우는 건 불가능 07:43 ② 플랫 벤치프레스 – 어깨 망가뜨리지 않고 하는 법 08:27 ③ 스트레이트 암 풀다운 – 등이 안 넓어 보이는 이유 09:11 ④ 랫 풀다운 – 어깨 아래가 비면 절대 커 보이지 않는다 09:54 ⑤ 오버헤드 삼두 – 팔이 얇아 보이는 결정적 이유 11:33 어깨·등 제대로 키우는 순서, 최종 정리

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