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Ideas fáciles y deliciosas para el lunch escolar

¿Te quedaste sin ideas para el lunch de tus hijos? En este video yo Chef Oropeza te comparto 3 recetas fáciles, económicas y recetas nutritivas para armar loncheras escolares que realmente aporten energía, concentración y buenos hábitos. Todo está respaldado por guías como MyPlate (USDA) y el INSP México. 00:00 Loncheras balanceadas 00:12 Sándwich de pollo a la parrilla y espinacas 09:37 Tips para organizarte sin estrés 10:33 Arroz fritos express y saludable 13:52 Mitos y realidades sobre lo que “sí” y lo que “no” debe llevar una lonchera 15:13 yogurt con miel y avena tostada 19:07 cierre Prepáralas en minutos y sin gastar de más. Comenta cuál receta probarás primero y compártelo con otras mamás y papás que necesitan ideas prácticas para el regreso a clases. SÁNDWICH DE POLLO CON AGUACATE Y VERDURAS - Ingredientes Para el pollo 80 g de pechuga de pollo aplanada 1 cucharadita de miel maple 1 cucharada de aceite de oliva 1 cucharada de jugo de limón 1 cucharadita de hojuelas de chile (opcional) Una pizca de sal y pimienta negra molida Para el sandwich 2 rebanadas de pan integral ¼ de aguacate maduro, machacado 2 rodajas finas de jitomate ½ taza de zanahoria rallada ¼ de taza de espinaca baby YOGURT CON FRUTA Y AVENA (PARFAIT ESCOLAR) - Ingredientes: 1/2 taza de yogurt natural sin azúcar (puede ser griego) 1 durazno grande picado 1 ciruela grande picada 2 cucharadas de avena 1 cucharada de nueces 1 cucharada de almendras 1 cucharadita de canela en polvo 1 cucharadita de miel ARROZ INTEGRAL CON POLLO Y VERDURAS Ingredientes: 1/2 taza de arroz integral cocido 70 a 80 g de pechuga de pollo de la receta de sándwich 2 cucharadas de zanahoria rallada ¼ de taza de pepino en rodajas 1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharadita de ajonjolí Jugo de limón y pizca de orégano seco No olvides SUSCRIBIRTE aquí 👉🏽    / @cheforopeza   👈🏽 así no te pierdes los * nuevo VIDEOS CADA SEMANA 📽* Recetas PODEROSAS Para Combatir la Inflamación!    • Recetas PODEROSAS Para Combatir la Inflama...   Las Mejores Bebidas Para Quemar Grasa Mientras Te Hidratas!    • Batidos Que REALMENTE Funcionan Para Tu Me...   ¿Qué Comer Durante La Menopausia Para Sentirte MEJOR?    • ¿Qué Comer Durante La Menopausia Para Sent...   ¿Quieres Mejorar Tu Colágeno Natural Con Esta Receta Casera?    • Recetas PODEROSAS Para Combatir Las Arruga...   ¡Descubre el Secreto de los 4 Tazones que Todos Están Hablando!    • ¡Prepara 7 DÍAS de Comida DELICIOSA en 30 ...   7 Días para Cambiar tu VIDA con estos Desayunos SALUDABLEs    • ¡Desayunos SALUDABLES y ECONÓMICOS en 10 M...   ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• REFERENCIAS Guía MyPlate (USDA) … Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (por sus siglas en inglés, United States Department of Agriculture) FAO México Instituto Nacional de Salud Pública (INSP, México) Programa Nacional de Alimentación y Nutrición (PAN) Center for Science in the Public Interest Movendi International Estudios en ResearchGate sobre refrigerios escolares ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sígueme en 👉🏼👉🏼👉🏼 Facebook:   / cheforopeza   Twitter:   / chef_oropeza   Instagram:   / chef_oropeza