Упражнения для быстрого устранения болей в тазовом поясе во время беременности скачать в хорошем качестве

Упражнения для быстрого устранения болей в тазовом поясе во время беременности

Выполните эти упражнения, чтобы быстро избавиться от боли в тазовом поясе во время беременности. Беременность не должна причинять боль. Точка. Около 30% женщин испытывают боль в области таза, бедра, паха и спины во время беременности. Вероятно, это связано с ослаблением связок таза для родов, изменением осанки по мере увеличения живота, а также с необходимостью уменьшить/изменить привычный режим движений и физических упражнений. Для получения дополнительной информации о боли в тазовом поясе во время беременности (ранее называемой СПД) скачайте эту брошюру POGP: http://pogp.csp.org.uk/publications/p... Важно обратиться к врачу при любой боли – обязательно поговорите со своей акушеркой или терапевтом. Обычно они могут направить вас к местному физиотерапевту. Полная оценка ваших симптомов важна для того, чтобы начать путь к выздоровлению, и, возможно, врач сможет сделать еще кое-что, чтобы вам стало лучше во время лечения. Эта серия упражнений — то, что я успешно использую уже много лет в качестве отличной отправной точки для активации мышц живота, чтобы стабилизировать и поддерживать таз и лучше удерживать ребенка — все это для уменьшения боли. Так что возьмите эластичную ленту Theraband (будьте осторожны, если у вас аллергия на латекс, купите ленту без латекса) и присядьте... 1) Во-первых… Дыхание ОЧЕНЬ важно. Я забыла упомянуть об этом! Вдыхайте, чтобы подготовиться к движению, и всегда двигайтесь/натягивайте ленту на выдохе. Это позволяет вам более эффективно использовать мышцы — они и так напрягаются при выдохе. 2) Сидите прямо и ровно. Выполните следующую последовательность: 12 тяг сидя 12 подъемов вперед 12 подъемов в стороны 12 сгибаний рук в стороны Попробуйте выполнить это 3 раза утром и вечером. Тяга сидя: Вдохните, выдохните и потяните ленту назад, чтобы «толкнуть локтем парня сзади». Убедитесь, что локти прижаты к телу, а грудь открыта (сердце к небу). Подъемы вперед: Вдохните, выдохните и потяните ленту вверх настолько, насколько вам комфортно. Продолжайте сидеть прямо. Подъемы в стороны: Вдохните, выдохните и потяните ленту в стороны и вверх настолько, насколько вам комфортно. Продолжайте сидеть прямо. Сгибания рук в стороны: Вдохните, выдохните и «гребите» к себе. Опуститесь вниз от поясницы, согните руки вперед настолько, насколько вам комфортно, с учетом выпуклости, затем медленно выпрямите позвоночник, чтобы сидеть прямо. Если всё идёт хорошо и повороты корпуса не причиняют боли, попробуйте добавить «косые повороты» в конце, по мере укрепления мышц. Выполняйте эту серию упражнений сидя 1-2 раза в день в течение 3 недель, и вы должны почувствовать себя лучше. Однако всегда стоит пройти полноценное обследование, обычно проблема легко устранима, и ваш местный физиотерапевт по женскому здоровью/здоровью тазового дна сможет быстро помочь. Надеюсь, вы скоро поправитесь! Есть комментарии? Подписывайтесь на меня в Твиттере @Jilly_bond