Уверен, что твои беговые тренировки эффективны и оптимальны? Проверь прямо сейчас! скачать в хорошем качестве

Уверен, что твои беговые тренировки эффективны и оптимальны? Проверь прямо сейчас!

Тренировки по бегу: проверь свою эффективность через узкое горлышко    • Уверен, что твои беговые тренировки эффект...   🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd СОДЕРЖАНИЕ Тренировки по бегу часто строятся интуитивно: больше бегаешь — лучше результат. Но это работает только до определённого момента. В этом видео разбираю теорию узкого горлышка и показываю, как она влияет на тренировки по бегу и прогресс. Результат в беге зависит от того, какой объём работы вы можете переварить. Объём — это не просто километры. Это дистанция, умноженная на скорость, то есть интенсивность тренировок. При прочих равных побеждает тот, кто способен выполнять больший объём до соревнований. Но мы говорим не про элиту, а про любителей. Если у вас есть три тренировки по бегу в неделю, вы можете развиваться гармонично: две скоростные работы и один длительный бег. Такой подход позволяет одновременно прокачивать ключевые параметры. Интервальные тренировки развивают МПК. Темповые тренировки повышают порог. Длительный бег отвечает за выносливость и экономичность. Это база, на которой строятся эффективные тренировки по бегу. Однако в какой-то момент прогресс останавливается. Вы увеличиваете объём, добавляете интенсивность, но упираетесь в потолок. Это и есть узкое горлышко — слабое место, которое ограничивает результат. Если продолжать тренировки по бегу без учёта этого фактора, прогресс будет медленным. Намного эффективнее найти своё узкое горлышко и работать именно над ним. Устранение слабого звена даёт более быстрый рост результатов, чем равномерная нагрузка на все параметры. Определить узкое горлышко можно через тестирование или с помощью тренера. После этого нужно прицельно работать над слабой стороной. Это минимальный план действий, если вы хотите улучшить свои тренировки по бегу. Я применяю этот подход на практике. Моя цель — пробежать 3 км за 9 минут. Я знаю своё слабое место и работаю над ним прицельно. За счёт этого рассчитываю ускорить прогресс и дальше развиваться более равномерно. Напишите в комментариях, определили ли вы своё узкое горлышко и как строите тренировки по бегу с учётом этого. Таймкоды 00:00 Введение и теория узкого горлышка 00:39 Объём тренировок и его значение 01:21 Почему объём решает результат 01:59 Тренировки по бегу для любителей 02:36 Что нужно развивать бегуну 03:17 Узкое горлышко и предел прогресса 04:03 Как найти и проработать слабое место 04:47 Пример из практики и цель 3 км за 9 минут ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417... СОЦСЕТИ ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun ✅ Instagram   / vesnin_sergey   МОЙ БИЗНЕС https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: vesninrunner@gmail.com #спорт #тренировки #бег #беговыетренировки #тренировкипобегу #бегун #спортивныерезультаты #тренер