Ont i armbågen video 2 av 4 - övningar för hand och armbåge. (Del 3 kommer inom kort!) скачать в хорошем качестве

Ont i armbågen video 2 av 4 - övningar för hand och armbåge. (Del 3 kommer inom kort!)

#padelarmbåge #armbågssmärta #prehab #skadeförebyggandeträning Del 2 av 4 i vår serie om armbågsproblematik och hur du kan lindra och förebygga problem! I denna video fokuserar vi på händer, underarmar och själva armbågsleden. Muskler från händer och underarmar går upp till och passerar armbågsleden och det är lika viktigt med styrka, rörlighet som koordination för att ha en optimal funktion och slippa ev problem. 1. CARs: Rörlighet och koordination i armbåge och handled. Upprepa varje övning 5 ggr/sida. 2. Styrka i handen. Spreta med fingrarna och knyt sedan handen så hårt du kan. 5 ggr. 3. Koordination och styrka i handen. Böj in 1 finger i taget mot handflatan, börja med lillfingret och avsluta med att krama till ordentligt. Veckla sedan ut 1 finger i taget, starta med tummen denna gång och avsluta med att spreta allt du kan. 5 ggr 4. Töj av underarmens muskler i 4 olika riktningar. Stå på alla fyra. Placera så mycket av handen du kan i underlaget (se de olika varianterna)och gunga eller gör små cirklar i ytterläget. 1. Underarmens flexorer med fingrarna framåt. Handflatan i underlaget. 2. Underamens flexorer med armen i utåtrotation - fingrarna utåt. Handflatan i underlaget. 3. Underarmens flexorer med fingrarna bakåt. Handflatan i underlaget. 4. Underarmens extensorer med fingrarna bakåt. Handryggen i underlaget. 5. Fingerhäv - styrka Stå på alla fyra med handflatan i underlaget. "Häv" dig upp så högt du kan på fingrarna med så mycket framåtvikt på handen som du klarar av. 5 ggr Frågor? Skriv dina frågor och funderingar här så ska vi försöka svara så snabbt vi kan. Lycka till! Anna och Anthony