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COMO MONTAR UMA LANCHEIRA SAUDÁVEL PARA A ESCOLA Planner: https://saude.lamvie.com.br/planner-s... Todo início de ano é a mesma história: como montar uma lancheira saudável, prática e que as crianças realmente queiram comer? Parece desafiador, né? Sabia que uma lancheira mal planejada pode impactar diretamente no desempenho escolar e na saúde da criança? Estamos aqui pra te ajudar a resolver isso de forma simples e eficiente! Aproveita que está aqui e já se inscreve no canal! E vamos lá! Eu sei como é: falta de tempo, dúvidas sobre o que incluir, medo de que a comida volte intacta... Quem nunca? E se eu te disser que é possível montar uma lancheira equilibrada sem gastar horas ou se estressar? E mais: que vai ajudar seu filho a crescer saudável e com energia para estudar e brincar? A organização começa no planejamento. Antes de pensar no que colocar na lancheira, pense na rotina alimentar do seu filho. A lancheira não substitui refeições principais, ela complementa com lanches intermediários. Para facilitar, use a regra do prato colorido: inclua uma fonte de energia, uma de proteína e sempre, sempre um alimento natural, como frutas ou vegetais. Agora que você já sabe a base, aqui vão algumas combinações práticas e saudáveis para cada dia da semana: Segunda-feira: Mini sanduíche integral com queijo branco - 2 fatias de pão integral; 1 fatia de queijo branco; alface ou cenoura ralada para dar crocância. Terça-feira: Biscoito caseiro de aveia - 1 xícara de aveia; 2 bananas maduras amassadas; misture, molde e asse por 20 minutos a 180°C. Quarta-feira: Bolinho de cenoura assado - 2 cenouras médias raladas; 2 ovos; 1/2 xícara de farinha de aveia; 1 colher de sopa de óleo de coco; misture, coloque em forminhas e asse por 25 minutos a 180°C. Dica extra: Nas fatias de maçã coloque algumas gotas de limão para não escurecer. Quinta-feira: Pãozinho de tapioca com frango desfiado - 1 pãozinho de tapioca ou pão integral; 2 colheres de sopa de frango desfiado e temperado com azeite e ervas. Sexta-feira: Wrap de ricota e espinafre - 1 folha de tortilha integral; 2 colheres de sopa de ricota temperada; folhas de espinafre fresco; enrole e corte ao meio. Simples, né? Mas lembre-se de sempre variar os alimentos para que a criança não enjoe e tenha uma alimentação diversificada. Agora, atenção a alguns pontos super importantes: Evite sucos industrializados, refrigerantes e ultraprocessados. Eles podem ser práticos, mas não oferecem os nutrientes que seu filho precisa. Invista em recipientes térmicos para manter os alimentos frescos e seguros até a hora do lanche. Envolva as crianças no preparo da lancheira! Quando elas ajudam, se sentem mais motivadas a comer o que prepararam. Viu como é fácil? A lancheira pode ser saudável, variada e prática, sem complicar o seu dia! Ficou com alguma dúvida ou quer mais ideias? Deixa nos comentários que eu vamos adorar responder! Para um cardápio personalizado, de acordo com as necessidades do seu pequeno, agende uma consulta. E não esquece de compartilhar esse vídeo com outras mães. Vamos juntos fazer de 2025 um ano cheio de saúde para nossos pequenos! https://saude.lamvie.com.br/planner-s... - Preencha junto com as crianças, assim eles podem participar ainda mais desse processo! Nos acompanhe nas redes sociais para saber mais sobre esse e muitos outros assuntos da saúde dos nossos pequenos! Contato → [email protected] Instagram → /@lamviesaude Site → lamvie.com.br COMO MONTAR UMA LANCHEIRA SAUDÁVEL PARA A ESCOLA #nutriçãoinfantil #nutricionistaonline #lancheiraescolar