JE, UNAFAHAMU MATUNDA NA VYAKULA VINAVYOFAA KULIWA NA MTU MWENYE KISUKARI? FAHAMU HIVI SASA скачать в хорошем качестве

JE, UNAFAHAMU MATUNDA NA VYAKULA VINAVYOFAA KULIWA NA MTU MWENYE KISUKARI? FAHAMU HIVI SASA

Mtu mwenye kisukari anapaswa kula matunda na vyakula ambavyo vina index ya chini ya glycemic (GI), vina nyuzinyuzi nyingi, na vina mafuta yenye afya. Lengo ni kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu bila kusababisha spikes kubwa za glucose. MATUNDA YANAYOFAA KWA WENYE KISUKARI Matunda yana sukari ya asili (fructose), lakini baadhi yana nyuzinyuzi nyingi ambazo husaidia kudhibiti utolewaji wa sukari kwenye damu. Haya ni matunda yanayofaa: ✅ Matunda yenye nyuzinyuzi nyingi na GI ya chini Berries (stroberi, buluu, rasiberi) Parachichi (haina sukari nyingi na lina mafuta yenye afya) Tufaha (Apple) Pea (Pears) Chungwa (Orange) Ndizi mbivu kiasi (Banana ya kijani au si iliyooza sana) Papai Tikiti maji kwa kiasi (Watermelon) Komamanga (Pomegranate) Zabibu nyeusi kwa kiasi ✅ Matunda yenye sukari ya wastani (Yale ya kula kwa kiasi kidogo) Embe (Mango) Nanasi (Pineapple) Ndizi zilizoiva sana Zabibu nyekundu 🚫 Matunda ya kuepuka au kula kwa uangalifu: Matunda yaliyokaushwa (kama zabibu kavu, tende, na mapera yaliyokaushwa) – yana sukari nyingi kwa kiasi kidogo Juisi za matunda – zina sukari nyingi na hazina nyuzinyuzi --- VYAKULA VINAVYOFAA KWA MTU MWENYE KISUKARI ✅ Vyakula vya kabohaidreti vyenye nyuzinyuzi nyingi (husaidia kudhibiti viwango vya sukari): Nafaka nzima kama ulezi, shayiri (oats), brown rice, quinoa, na mkate wa whole grain Maharage (maharagwe, dengu, mbaazi) Mboga za mizizi kama viazi vikuu, ndizi mbichi, na mihogo kwa kiasi ✅ Mboga mboga (hizi hazina GI kubwa na zina nyuzinyuzi nyingi) Spinachi, mchicha, sukuma wiki Brokoli, kabeji, pilipili hoho Karoti, tango, nyanya ✅ Protini Bora Samaki (samon, dagaa, sato) Kuku (pasipo ngozi) Mayai Karanga na mbegu kama almonds, walnuts, chia, na flaxseeds ✅ Mafuta yenye afya Mafuta ya mizeituni, parachichi, nazi, na mafuta kutoka kwenye karanga 🚫 Vyakula vya kuepuka Sukari iliyoongezwa (kama soda, pipi, na biskuti tamu) Wanga rahisi (mkate mweupe, wali mweupe, na viazi vya kukaanga) Mafuta mabaya (kama mafuta ya kuchemshwa mara nyingi, trans fats) HITIMISHO Mgonjwa wa kisukari anapaswa kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, protini bora, na mafuta yenye afya huku akiepuka sukari nyingi na wanga rahisi. Pia, kula kwa kiasi na kufanya mazoezi husaidia kudhibiti sukari kwenye damu. 🚶‍♂️🥗