シニアの歩行の悩み膝と股関節 自宅で姿勢改善・歩行改善 トレーニング скачать в хорошем качестве

シニアの歩行の悩み膝と股関節 自宅で姿勢改善・歩行改善 トレーニング

【膝と股関節の重要性】 　膝と股関節が伸ばせない時に、「伸ばせなくても大丈夫でしょう」と考える方がいるかもしれません。でも、伸ばさないで使い続けるということは脚全体の筋肉の伸縮が少なくなっていくということです。伸縮しなくなると、いくら歩行や運動で脚を使っているつもりでも筋肉は育たなくなっていきます。筋力低下や血行不良の原因になる健康のためのデメリットでしかありません。 【６０代７０代必見！の理由】 　６０代７０代必見！と強くお薦めさせていただいている理由は、高齢者の足腰強化トレーナーを始めてからの経験が理由です。寝屋川市高齢者デイサービスのО脚で固まった脚で上半身を揺らして歩く９０代女性のサポートしたことがきっかけです。 膝の角度を見れば、変形性膝関節症の痛みを持っていて当たり前に思える方でした。膝の内側にハードカバーの本に触れたような感覚の筋繊維の塊ができていました。その方の膝の状態を知ってから、運動指導の時に膝周りのチェックをさせていただいています。 個人差はありますが、シニア世代の６０代７０代頃から膝裏を伸ばして使えていない理由で脚関節の伸展が難しくなっていく方が多いです。早く取り組むことで、短期間の改善が可能になります。 　 【筋肉のできる期間】 　高齢者の足腰強化トレーナーを始めて、要介護の方、そうでない方、開始時の姿勢の問題の違いや筋肉量の違いはあっても、確実な筋肉刺激（筋トレ）を週１回だけでも続けていただければ１カ月半から２カ月後には筋肉の好転が始まります。 何歳になっても、諦める必要はありません。ただ、筋力強化する時に本来の筋肉の使いかをすることが非常に重要です。本来の使い方とは、姿勢よく使うことです。いくら努力しても、姿勢の悪いまま運動してもその姿勢の筋肉にしかなりません。 【簡単なのに難しい筋力維持】 　年齢を重ねて部分的に衰えた筋肉は、自身では意識ができなくなっていきます。問題のある場所は、自分では分からない。それが、簡単なのに難しい理由です。 ”あるくんボード”のトレーニングの特徴は左右前後まんべんなく筋肉刺激できることです。意識のできにくい場所も、筋力トレーニングが可能なのでいつの間にか動きやすいバランスの取れた筋肉が出来上がります。１日５分を週に２回～３回でもお続けください。 健康長寿でずっと自分の脚で歩くためには、バランスの取れた足腰の筋力作りが必要不可欠です。 【あるくんメソッド】 　あるくん歩行体操教室で行っているトレーニング“あるくんメソッドは、姿勢分析をすることで、ご本人が意識できなくなった筋肉（委縮した筋肉）の場所を、全身のどこにあるかを把握して運動計画をたてます。 姿勢分析することで、前もって本人の庇う癖（代償動作）の出る運動が予想できて、運動の進め方に配慮することが出来ます。本人の苦手が前もって予測できるので、適切な運動負荷や運動量をご提案できます。 運動しながら、本人の体の意識がどのぐらいできているかを確認していくことで、筋肉の成長具合が確認できて、運動内容のレベルアップの判断も可能になります。 教室で欠かせないのが”あるくんボード”の運動です。脚の強化と連動した体の使い方のトレーニングはあるくんボードの運動だけで成り立っています。 あるくんボードは、Amazon　と あるくん商会ストアでご購入いただけます。 あるくん商会ストア→https://arukunn.stores.jp/ あるくん歩行体操教室　　https://asikosi.arukunn.com/　 あるくんボード詳細　　　https://arukunn.com/ オンラインレッスン　　https://asikosi.arukunn.com/online-le... ＠あるくんメソッド ＃歩行トレーニング　＃高齢者　＃足腰を鍛える