Инструкция для начинающих (ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы) скачать в хорошем качестве

Инструкция для начинающих (ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы)

[Ознакомьтесь с 12-недельной программой для начинающих здесь: https://ruthmpower.com/builttolast] Давайте вместе проведем (подходящую для начинающих) тренировку для ног! Это тренировка на гипертрофию, поэтому, если вы хотите «подтянуть», придать форму, изменить форму, рельефность — если вы хотите преобразить тело — это именно тот тип тренировки, который вам нужен. Эта тренировка займет у вас 30-40 минут и задействует все части нижней части тела. Предусмотрены варианты выполнения дома, поэтому ее можно выполнять как в спортзале, так и дома. НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ Гантели Эластичная лента Скамья ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА Разминка для поддержания температуры тела: 5-10 мин Отведение ноги сидя: 3 подхода по 10 повторений + 1 разминочный подход Становая тяга с гантелями: 3 подхода по 10 повторений + 1-2 разминочных подхода Подъем таза с пола: 4 подхода по 10 повторений + 1-2 разминочных подхода Разгибание ног: 3 подхода по 10 повторений + 1-2 разминочных подхода ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО РАЗГИБАНИЮ НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ    • At-Home Leg Extension   ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 - Вступление 01:22 - Разминка для поддержания температуры тела 02:12 - Отведение ноги сидя 04:54 - Становая тяга с гантелями (RDL) 07:42 - Подъем таза с пола 10:45 - Разгибание ног 13:32 - Завершение INSTAGRAM   / ruth_mpower   Ставьте лайки и подписывайтесь, если вам понравилось, оставляйте комментарии с вопросами, спасибо, что вы здесь! #тренировкадляначинающих #тренировканог #тренировканижнейчасти тела #тренировкаягодиц #тренировказаднейподвздошноймышцы #тренировкаквадрицепсов