Почему короткая тренировка эффективнее 🏋🏽‍♀️ скачать в хорошем качестве

Почему короткая тренировка эффективнее 🏋🏽‍♀️

🏋🏽‍♀️ ТРЕНИРОВКИ: https://t.me/weightlifting_school_bot 00:00 - Правильная разминка в тяжёлой атлетике 02:34 - Тренировка на 95% может быть лёгкой 05:33 - Как можно делать 10-20 тренировок в неделю 07:39 - Записывайте подходы на видео 11:00 - Страх замедляет движение в рывке 12:45 - Короткая тренировка эффективнее длинной Короткая тренировка в тяжелой атлетике эффективнее 🏋🏽‍♀️ Вторая причина того, что тренировки короткие в том, что такие тренировки способствуют гормональному отклику. В то время как длинные – могут только угнетать гормональную систему. А нам важно получить гормональный отклик для быстрого восстановления. Короче говоря, короткая тренировка = быстрое восстановление. Далее Андрей поправляет технику на рабочих подъемах. Сегодня месяц со старта программы и ребята делают прикидку. При этом, она не обязательно, только если есть такое желание. Для целей и программы достаточно и 90%. А цели программы: показать более эффективные принципы тренировок, по сравнению с распространёнными, теми, что называют советскими. Программа демонстрирует три принципа: 1. Что тренируешь, то и развиваешь Не нужно ли лишних упражнений. 2. Работа синглами. Не нужно лишних повторений 3. Гипертрофия и рекрутирование. Легче нарастить мышцы развивающие работой, а потом научить их поднимать. Наращивать мышечные объемы одно одно повторной работой долго Борис поднял свой максимальный вес на сегодня. И давайте посмотрим сколько получилось по времени: 1. Разогрев 10 минут 2. Разминка 30 минут. 3. Четыре рабочих подхода 15 минут Итого 55 минут И это могло бы быть полноценной тренировкой, но поскольку мы тренируемся только три раза в неделю, у нас сегодня второе упражнение – толчок. И перед этим упражнениям нужно полчаса отдохнуть, попить изтоник - пополнить вышедшие с потом минералы, съесть быстрые углеводы. Можно выпить быструю форму креатина. И приступить, по сути, ко второй тренировке. Плюс от такого совмещения в том, что тело уже разогрета и мы экономим минут 30, поскольку разминка будет проходить быстрее. А минус – в том, что тело от такой тренировки будет отходить дольше. Поэтому следующая неделя у ребят – это работа на 70%.