Дни из жизни SAHM | Дневники похудения, лютеиновая фаза, мукбанг, здоровье | Уютный осенний видео... скачать в хорошем качестве

Дни из жизни SAHM | Дневники похудения, лютеиновая фаза, мукбанг, здоровье | Уютный осенний видео...

Дни из жизни женщины с синдромом дефицита веса | Дневники похудения, лютеиновая фаза, мукбанг, оздоровление | Уютный осенний видеоблог Насладитесь уютным днём дома, следуя удобному распорядку дня, включающему приготовление вкусной еды для лютеиновой фазы. Включение полезных рецептов в вашу кулинарию — отличный способ сбалансировать гормональный фон и позаботиться о своём психическом здоровье. Окунитесь в умиротворяющую атмосферу и насладитесь простыми радостями осенних дней дома, не забывая о лёгких развлечениях. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected] Ежедневный библейский дневник «Хорошая домохозяйка»: (Размышления, молитвы, благодарность) Записная книжка «Питание разума, тела, сердца и души для христианки» https://amzn.to/4dY7Dkp Инстаграм «Хорошая домохозяйка»: https://www.instagram.com/thewellnour... Канал на YouTube: https://youtube.com/@TheWellNourished... Ежедневный дневник «Хорошая домохозяйка»: Записная книжка дел на сегодня для христианки Женщинаhttps://amzn.to/4gfpbdn ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦИКЛА Менструальная фаза (день ~1–6 мая) • Даты для вас: введите в чат GPT • Что происходит: Отторгается слизистая оболочка матки. Уровень эстрогена и прогестерона находится на самом низком уровне. • Ваши ощущения: Упадок сил, возможны спазмы, больше времени на самопознание/размышления. • Лучшая поддержка: Отдых, тепло, обильное питье, продукты, богатые железом, плавные движения. 🌑 Менструальная фаза • Цель: Восстановить запасы железа и минералов, уменьшить воспаление, улучшить пищеварение. • Продукты: • Богатые железом: чечевица, говядина травяного откорма, курица, семена тыквы, шпинат (сочетайте с продуктами, богатыми витамином С, например, ягодами, для лучшего усвоения). • Комфортные углеводы: овсянка, киноа, корнеплоды (морковь, свёкла, батат). • Супы и рагу: легче перевариваются без желчного пузыря. • Чаи: • Имбирный чай → для облегчения спазмов и улучшения пищеварения. • Чай из листьев малины → поддерживает мышцы матки. • Ромашка → расслабляет мышцы и нервы. ⸻ 🌱 Фолликулярная фаза (дни ~6–13) • Даты для вас: • Что происходит: Фолликулы в яичниках созревают, повышается уровень эстрогена, начинает расти энергия. • Ваши ощущения: Ясный ум, лучшее настроение, возвращается мотивация, кожа может начать сиять. • Лучшая поддержка: высокобелковые блюда, силовые тренировки, планирование/творческие задачи. Фолликулярная фаза • Фолликулярные упражнения: поддержка повышения уровня эстрогена, клетчатка, полезная для кишечника, и энергия. • Продукты: • Постный белок: рыба, курица, яйца, греческий йогурт. • Зерновые, богатые клетчаткой: киноа, коричневый рис, овес. • Свежие овощи и фрукты: брокколи, цуккини, яблоки, листовая зелень. • Легкие жиры (поскольку отсутствует желчный пузырь): авокадо небольшими порциями, оливковое масло, семена чиа/льна. • Чаи: • Зеленый чай → ускоряет обмен веществ и антиоксиданты. • Чай из крапивы → богат минералами, поддерживает энергию. • Мята перечная → облегчает пищеварение, помогает при вздутии живота. ⸻ 🌸 Овуляторная фаза • Даты для вас: • Что происходит: Пик эстрогена, всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ), овуляция (выход яйцеклетки). • Как вы себя чувствуете: Общительная, уверенная в себе, энергичная, часто наиболее привлекательная. • Лучшая поддержка: Легкая пища с большим количеством клетчатки, гидратация, социальная активность, кардио. 🌸 Овуляторная фаза • Основное внимание: Поддержка печени (выведение эстрогена), гидратация, антиоксиданты. • Продукты: • Яркие фрукты: ягоды, цитрусовые, вишня. • Крестоцветные овощи: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста (выводят избыток эстрогена). • Постный белок: индейка, рыба, яичные белки. • Продукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбуз, салат-латук. • Чаи: • Мята → может сбалансировать андрогены и улучшить пищеварение. • Белый чай → мягкий кофеин, антиоксидантный эффект. • Чай из корня одуванчика → поддержка печени, способствует метаболизму эстрогена. 🍂 Лютеиновая фаза • Даты для вас: • Что происходит: Уровень прогестерона повышается, подготавливая к возможной беременности. Если беременности нет, уровень гормонов снижается перед менструацией. • Ваше самочувствие: Первая половина = спокойно, уравновешенно, продуктивно. Вторая половина = возможный ПМС (вздутие живота, перепады настроения, усталость). • Лучшая поддержка: продукты, богатые магнием, сложные углеводы, успокаивающие чаи, сбалансированные тренировки (переключитесь на йогу, ходьбу). Лютеиновая фаза • Цель: Поддержка прогестерона, спокойное настроение, уменьшение вздутия живота при ПМС. • Продукты: • Богатые магнием: семена тыквы, миндаль, тёмная листовая зелень. • Сложные углеводы: сладкий картофель, овес, коричневый рис (снижают тягу к еде). • Овощи, препятствующие вздутию живота: цуккини, спаржа, морковь (избегайте чрезмерного употребления капусты/фасоли). • Легкие белки: ку...