ODDECH NA LĘK I NIEPOKÓJ 😮‍💨 sesja oddechowa 15 minut скачать в хорошем качестве

ODDECH NA LĘK I NIEPOKÓJ 😮‍💨 sesja oddechowa 15 minut

W tej 15-minutowej prowadzonej sesji przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia oddechowe, aby uwolnić lęk i niepokój z ciała oraz umysłu. Dzięki tym technikom oddechowym w bezpieczny sposób wczujesz się w źródło lęku, uziemisz się z powrotem w swój wewnętrzny spokój i przywrócisz swój układ nerwowy do bezpieczeństwa. Spis treści 0:00 - wstęp 0:55 - wprowadzenie w techniki i ćwiczenia oddechowe na lęk i niepokój 4:10 - ułożenie i przygotowanie się do sesji 5:15 - sesja oddechowa 20:45 - wybudzenie się z sesji 22:07 - zakończenie Techniki oddechowe: Oddech trzyczęściowy ~ 2 wdechy i jeden wydech, wszystko przez nos, chyba, że czujesz potrzebę uwolnienia emocji, to wydech ustami. Zatrzymanie na wdechu. Oddech po trójkącie, czyli 4 s. wdechu, 6 s. wydechu i 4 s. zatrzymania, w jednym ciągu. WARTO WIEDZIEĆ: W trakcie tego oddechu chcesz czuć przyjemne wyciszenie, uczucie ciepła, wzmocnioną prace ślinianek i miękkości w ciele. Może się pojawić też uczucie dyskomfortu, lekki głód powietrza (jakbyś chciała wziąć głębszy wdech), to jest bardzo normalny i bezpieczny objaw. Zamiast nabierać więcej powietrza, skup się na tym, żeby powietrze spowalniało, a ciało odprężało. Pamiętaj wszystko co czujesz pojawia się DLA CIEBIE. Pozwól, żeby oddech Cię prowadził i zobaczysz jak zacznie odpuszczać. WSKAZÓWKI: słuchaj swojego ciała w pierwszej kolejności, a nagrania w drugiej, oddychaj takim tempem i głębokością, żeby czuć jednocześnie komfort i lekkie wyzwanie, w zatrzymaniach, zostań tak długo jak Ty możesz. Jeśli weźmiesz wdech, zanim powiem, to oddychaj swoim normalnym oddechem, albo wejdź jeszcze raz w zatrzymanie. Jeśli masz pytania, zostaw w komentarzu i miłego oddychania! UWAGA! Ta sesja nie zastępuje poradnictwa, psychoterapii, psychoanalizy, opieki psychiatrycznej lub leczenia uzależnień i nie powinno się jej używać zamiast żadnej formy terapii. Praca z oddechem wymaga emocjonalnego, fizycznego i umysłowego wysiłku, co może spowodować doznania fizyczne, umysłowe lub emocjonalne. Jeśli masz ku temu powody (ciąża lub inne choroby), Twoim obowiązkiem jest skonsultowanie się z lekarzem, zanim zaczniesz robić sesje oddechowe. Odsyłam również do filmu o tym co musisz wiedzieć przed swoją pierwszą sesją oddechową. #oddech #sesjaoddechowa #pracazoddechem #anxietyrelief #spokój #medytacja #świadomość #zdrowiepsychiczne #breathwork #ćwiczeniaoddechowe #