ODDECH NA STRES 🌿 sesja oddechowa 20 minut ~ ćwiczenia oddechowe na odstresowanie скачать в хорошем качестве

ODDECH NA STRES 🌿 sesja oddechowa 20 minut ~ ćwiczenia oddechowe na odstresowanie

Te techniki oddechowe pomogą Ci rozładować stres oraz zredukować stres w całym ciele. Pierwsza technika to oddech trzyczęściowy: Wdech nosem, wydech ustami. Pierwszy wdech nosem, do talii (dolnych żeber i przepony) i tam wciągasz 70-80% swojego oddechu. Drugi wdech wciągamy ostatnie 20-30% oddechu do górnych dróg oddechowych (klatką piersiowa i górne plecy, nie wznoszą barków do góry). Po czym robisz długi, rozluźniony wydech ustami, wczuwając się w ulgę i odpuszczenie. Druga technika 4s wdech, 8s wydech: wdech i wydech nosem. Wdechy są lekkie i miękkie, a wydechy wolne i delikatne, skupiając się na spowalnianiu powietrza. WARTO WIEDZIEĆ: W tym oddechu możesz odczuwać lekkie mrowienie, jednocześnie napięcia i rozluźnienie oraz odpuszczenie różnych emocji, które są efektem ubocznym stresu. Przy drugiej technice możesz czuć ciepło i lekki głód powietrza (co jest właśnie to, co chcesz czuć). WSKAZÓWKI: słuchaj swojego ciała w pierwszej kolejności, a nagrania w drugiej, oddychaj takim tempem i głębokością, żeby czuć jednocześnie komfort i lekkie wyzwanie, w zatrzymaniach, zostań tak długo jak Ty możesz. Jeśli weźmiesz wdech, zanim powiem, to oddychaj swoim normalnym oddechem, albo wejdź jeszcze raz w zatrzymanie. Jeśli masz pytania, zostaw w komentarzu i miłego oddychania! Chapters: 0:00 wstęp 0:45 instrukcje technik oddechowych na redukcję stresu 2:45 sesja oddechowa 19:18 zakończenie UWAGA! Ta sesja nie zastępuje poradnictwa, psychoterapii, psychoanalizy, opieki psychiatrycznej lub leczenia uzależnień i nie powinno się jej używać zamiast żadnej formy terapii. Praca z oddechem wymaga emocjonalnego, fizycznego i umysłowego wysiłku, co może spowodować doznania fizyczne, umysłowe lub emocjonalne. Jeśli masz ku temu powody (ciąża lub inne choroby), Twoim obowiązkiem jest skonsultowanie się z lekarzem, zanim zaczniesz robić sesje oddechowe. Odsyłam również do filmu o tym co musisz wiedzieć przed swoją pierwszą sesją oddechową:    • 🫁 Twój poradnik przed pierwszą sesją oddec...