• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

3 เสาหลักชะลอวัย: ออกกำลังกาย ซาวน่า และความเย็น скачать в хорошем качестве

3 เสาหลักชะลอวัย: ออกกำลังกาย ซาวน่า และความเย็น 11 дней назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
3 เสาหลักชะลอวัย: ออกกำลังกาย ซาวน่า และความเย็น
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: 3 เสาหลักชะลอวัย: ออกกำลังกาย ซาวน่า และความเย็น в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно 3 เสาหลักชะลอวัย: ออกกำลังกาย ซาวน่า และความเย็น или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон 3 เสาหลักชะลอวัย: ออกกำลังกาย ซาวน่า และความเย็น в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



3 เสาหลักชะลอวัย: ออกกำลังกาย ซาวน่า และความเย็น

เจาะลึก 3 เสาหลักชะลอวัย: ออกกำลังกาย ซาวน่า และความเย็น (คัมภีร์จาก Dr. Rhonda Patrick) **เนื้อหานี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ** ☆ คุณอยากมีชีวิตที่ยืนยาว หรืออยากมีชีวิตที่ "แข็งแรงและจำความได้" จนวาระสุดท้าย? ☆ ในโลกยุคใหม่ เป้าหมายของการดูแลสุขภาพเปลี่ยนไปจากการแค่ยืดอายุขัย (Lifespan) ไปสู่การยืด "ช่วงเวลาที่มีสุขภาพดี" (Healthspan) ☆  กุญแจสำคัญไม่ใช่ยาวิเศษ แต่คือกลไกทางชีววิทยาที่เรียกว่า "Hormesis" หรือการให้ร่างกายได้รับความเครียดในระดับที่พอเหมาะเพื่อกระตุ้นให้เซลล์ซ่อมแซมตัวเองและแข็งแกร่งขึ้น ☆ นี่คือสรุปเจาะลึกจาก Dr. Rhonda Patrick ถึง 3 เครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการย้อนวัยระดับเซลล์: การออกกำลังกายหนัก, การอบซาวน่า และการสัมผัสความเย็น 1. การออกกำลังกาย: ยาอายุวัฒนะที่ทรงพลังที่สุด ☆ การนั่งกินนอนกินไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่คือ "สถานะของโรค" หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อชะลอวัยมี 2 ประเด็นหลักที่คุณต้องรู้: 1.1 VO2 Max คือสัญญาณชีพที่สำคัญที่สุด ความฟิตของหัวใจและปอด (VO2 Max) ทำนายอายุขัยได้แม่นยำกว่าปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ข้อมูลระบุว่าคนที่มี VO2 Max ระดับนักกีฬา ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตได้ถึง 80% เมื่อเทียบกับคนที่มีความฟิตต่ำ และข่าวดีคือ หัวใจสามารถ "ย้อนวัย" ได้หากฝึกถูกวิธี 1.2 ความแตกต่างของ Zone 2 vs. HIIT • Zone 2 (ระดับพูดคุยได้): เน้นการกำจัด "แลคเตท" และฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน ช่วยสร้างฐานความอึด • HIIT (ระดับพูดไม่เป็นคำ): เน้นการสร้างไมโทคอนเดรียใหม่ (เตาเผาพลังงานของเซลล์) และกำจัดตัวที่เสื่อมสภาพทิ้งไป ไฮไลท์สำคัญ: "แลคเตท" คือยาวิเศษของสมอง เมื่อคุณออกกำลังกายหนักจนปวดกล้ามเนื้อ ร่างกายจะสร้าง "แลคเตท" ซึ่งเดิมถูกมองว่าเป็นของเสีย แต่ความจริงแล้วมันคือเชื้อเพลิงชั้นดีที่วิ่งเข้าสู่สมอง เพื่อกระตุ้นการหลั่ง BDNF (เปรียบเสมือนปุ๋ยสมอง) ช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่และความจำ สูตรแนะนำ: Norwegian 4x4 เพื่อกระตุ้น VO2 Max และสมองสูงสุด Dr. Patrick แนะนำโปรโตคอลนี้: • วิ่ง/ปั่นจักรยาน หนักสุดขีด (85-95% HR max) นาน 4 นาที • พักเบาๆ 3 นาที • ทำซ้ำให้ครบ 4 รอบ 2. ซาวน่า: การจำลองการออกกำลังกาย (Exercise Mimetic) ☆ การอบซาวน่าไม่ใช่แค่เรื่องผิวพรรณ แต่เป็นการหลอกร่างกายว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ ประโยชน์ที่เปลี่ยนชีวิต: • ลดตาย ลดเสื่อม: การอบซาวน่า 4-7 ครั้ง/สัปดาห์ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ 63% และลดเสี่ยงอัลไซเมอร์ได้ถึง 65% • ผู้พิทักษ์โปรตีน (Heat Shock Proteins - HSPs): ความร้อนกระตุ้นการสร้างโปรตีน HSPs ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้โปรตีนในสมองและหัวใจจับตัวเป็นก้อน (สาเหตุของโรคชรา) ☆ เทคนิคเสริมพลัง (Synergy): ให้อบซาวน่า "หลัง" การออกกำลังกายทันที จะช่วยยืดระยะเวลาที่หัวใจทำงานหนัก และเพิ่มความอึดได้ถึง 32% ข้อควรระวัง: ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และผู้มีโรคหัวใจรุนแรงควรปรึกษาแพทย์ 3. ความเย็น: ระเบิดพลังเมตาบอลิซึม ☆ หากความร้อนคือคาร์ดิโอ ความเย็นคือการรีเซ็ตระบบประสาทและระบบเผาผลาญ พลังของน้ำเย็น: • สารแห่งความสุข: การแช่น้ำเย็นเพียง 20 วินาที เพิ่ม "นอร์เอพิเนฟริน" ได้ 200-300% ช่วยให้ตื่นตัว สมาธิดี และลดซึมเศร้า • เบิร์นไขมัน: กระตุ้น "ไขมันสีน้ำตาล" (Brown Fat) ให้เผาผลาญพลังงานเพื่อสร้างความร้อน ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญและอินซูลิน ⚠️ ข้อห้ามสำคัญสำหรับสายกล้าม: "ห้าม" แช่น้ำเย็นทันทีหลังเล่นเวทเทรนนิ่ง เพราะความเย็นจะไปหยุดกระบวนการอักเสบที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ หากต้องการกล้ามใหญ่ ให้รออย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงค่อยแช่ Søberg Principle: เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เมื่อขึ้นจากน้ำเย็น "อย่าเพิ่งเช็ดตัวหรือเข้าห้องอุ่น" ปล่อยให้ร่างกายสั่น (Shiver) เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญขั้นสูงสุด 📅 บทสรุป: ตารางชีวิตเพื่อ Healthspan สูงสุด ☆ จากการสังเคราะห์ข้อมูล ทั้งหมดนี้คือตารางที่แนะนำ: • HIIT (Norwegian 4x4): 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ (เน้นกระตุ้นสมองและ VO2 Max) • Zone 2 (คาร์ดิโอโซน 2): 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ (45-60 นาทีขึ้นไป) • ซาวน่า: 4-7 ครั้ง/สัปดาห์ (ครั้งละ 20 นาที ที่อุณหภูมิ มากกว่า 79°C) แนะนำทำหลังออกกำลังกาย • แช่น้ำเย็น: รวมให้ได้ 11 นาที/สัปดาห์ (แบ่งทำสั้นๆ วันละ 2-3 นาที) ทำก่อนออกกำลังกายหรือวันพัก ☆ ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เติบโตภายใต้ความท้าทาย อย่ากลัวความเหนื่อย ความร้อน หรือความเย็น เพราะสิ่งเหล่านี้คือวัคซีนธรรมชาติที่จะพาคุณไปสู่ชีวิตที่แข็งแรงและยาวนานครับ #DrRhondaPatrick #Healthspan #Longevity #Sauna #ColdPlunge #HIIT #Zone2 #Hormesis #AntiAging #Biohacking 📌 ขอขอบคุณข้อมูลต้นเรื่อง ซึ่งท่านสามารถติดตามได้ที่: "Dr. Rhonda Patrick: Maximizing Healthspan with Exercise, Sauna, & Cold Exposure"    • Dr. Rhonda Patrick: Maximizing Healthspan ...   📌 ถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ อย่าลืมกด Like และ Subscribe เพื่อไม่พลาดคลิปถัดไปครับ! ☆ ติดตามเนื้อหา สาระดีๆ ได้ทาง ☆ ☆  / life.connex   ☆  / 1gnlttszvh   ☆   / @life.connex  

Comments
  • 6 упражнений, которые ЯПОНЦЫ делают, чтобы УДВОИТЬ СИЛУ НОГ после 60 🦵🚀 1 месяц назад
    6 упражнений, которые ЯПОНЦЫ делают, чтобы УДВОИТЬ СИЛУ НОГ после 60 🦵🚀
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Невероятные Изобретения, Которые Сделают Твой Дом Автономным 1 год назад
    Невероятные Изобретения, Которые Сделают Твой Дом Автономным
    Опубликовано: 1 год назад
  • Как встать с пола после 60 лет, не вставая на колени (пошаговая инструкция) 2 месяца назад
    Как встать с пола после 60 лет, не вставая на колени (пошаговая инструкция)
    Опубликовано: 2 месяца назад
  • Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем 2 недели назад
    Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем
    Опубликовано: 2 недели назад
  • Доктора советуют: 5 научно доказанных упражнений, чтобы ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ 4 месяца назад
    Доктора советуют: 5 научно доказанных упражнений, чтобы ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ
    Опубликовано: 4 месяца назад
  •  10 дней назад
    "จูนสมองใหม่" (Livewired) ให้เรียนรู้ไวแบบก้าวกระโดด
    Опубликовано: 10 дней назад
  • ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь? 4 месяца назад
    ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ? 2 года назад
    КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ?
    Опубликовано: 2 года назад
  • КАРВИНГ с НУЛЯ! 5 Упражнений для ИДЕАЛЬНОГО Поворота 2 месяца назад
    КАРВИНГ с НУЛЯ! 5 Упражнений для ИДЕАЛЬНОГО Поворота
    Опубликовано: 2 месяца назад
  • Теория музыки за 20 минут | ВСЕ что нужно знать 2 года назад
    Теория музыки за 20 минут | ВСЕ что нужно знать
    Опубликовано: 2 года назад
  • ชุดตรวจมะเร็งพกพา 9 дней назад
    ชุดตรวจมะเร็งพกพา
    Опубликовано: 9 дней назад
  • แผ่นแปะอัจฉริยะ 23 часа назад
    แผ่นแปะอัจฉริยะ" นวัตกรรมนำส่งยาแม่นยำ เจาะลึกถึงอวัยวะซับซ้อน
    Опубликовано: 23 часа назад
  • กินเปลี่ยนยีน! อาหารซ่อม DNA และย้อนวัยเซลล์ได้จริงหรือ? 10 дней назад
    กินเปลี่ยนยีน! อาหารซ่อม DNA และย้อนวัยเซลล์ได้จริงหรือ?
    Опубликовано: 10 дней назад
  • Почки скажут вам: всего 1 стакан перед сном и ночные походы в туалет исчезнут | ПАМЯТЬ И МОЗГ 3 недели назад
    Почки скажут вам: всего 1 стакан перед сном и ночные походы в туалет исчезнут | ПАМЯТЬ И МОЗГ
    Опубликовано: 3 недели назад
  • ภัยเงียบ! แร่ธาตุขาดแค่ตัวเดียว สุขภาพพังทั้งระบบ (Domino Effect ของร่างกายที่คุณอาจไม่รู้ตัว) 10 дней назад
    ภัยเงียบ! แร่ธาตุขาดแค่ตัวเดียว สุขภาพพังทั้งระบบ (Domino Effect ของร่างกายที่คุณอาจไม่รู้ตัว)
    Опубликовано: 10 дней назад
  • ТОП-5: Лучшие ШВАБРЫ С ОТЖИМОМ (2025) || Рейтинг умных швабр 2025 года || Как выбрать швабру? 8 месяцев назад
    ТОП-5: Лучшие ШВАБРЫ С ОТЖИМОМ (2025) || Рейтинг умных швабр 2025 года || Как выбрать швабру?
    Опубликовано: 8 месяцев назад
  • วัคซีนมะเร็งเฉพาะบุคคล (Personalized Cancer Vaccine) นวัตกรรมไทยเพื่อคนไทย โดย อภ. และ จุฬาฯ 2 дня назад
    วัคซีนมะเร็งเฉพาะบุคคล (Personalized Cancer Vaccine) นวัตกรรมไทยเพื่อคนไทย โดย อภ. และ จุฬาฯ
    Опубликовано: 2 дня назад
  • ถ้าคุณกำลังค้นหาความหมายของชีวิต... ลองฟังเสียงจาก 10 дней назад
    ถ้าคุณกำลังค้นหาความหมายของชีวิต... ลองฟังเสียงจาก "บันไดหนีไฟ" ของ Ocean Vuong
    Опубликовано: 10 дней назад
  • ทำไมคนผอมถึงเป็นโรคตับ? 9 дней назад
    ทำไมคนผอมถึงเป็นโรคตับ?
    Опубликовано: 9 дней назад
  • อันตรายจากเครื่องทำน้ำอุ่นระบบแก๊ส 3 дня назад
    อันตรายจากเครื่องทำน้ำอุ่นระบบแก๊ส
    Опубликовано: 3 дня назад

Контактный email для правообладателей: u2beadvert@gmail.com © 2017 - 2026

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5