Слабые ягодичные мышцы разрушают ваши колени | Тренировка для укрепления ягодичных мышц скачать в хорошем качестве

Слабые ягодичные мышцы разрушают ваши колени | Тренировка для укрепления ягодичных мышц

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ? 😭🦵🏼 Возможно, проблема не в коленях. В этом видео мы разберем, почему слабые ягодичные мышцы являются одной из самых распространенных скрытых причин боли в коленях, неправильного положения тела и повторяющихся травм. Ягодичные мышцы играют решающую роль в: • Стабильности таза • Контроле бедренной кости • Амортизации ударов • Выравнивании колена …во время ходьбы, бега, приседаний, подъема по лестнице и занятий спортом. Когда ягодичные мышцы слабые или функционируют неправильно, таз дестабилизируется, и колено вынуждено поглощать нагрузку, для которой оно не предназначено — именно здесь начинаются боль и износ. ❌ Большинство людей либо: • Полностью игнорируют тренировку ягодичных мышц • Тренируют ягодичные мышцы изолированно без функционального эффекта • Или полагаются на колени и поясницу вместо правильного контроля тазобедренных суставов Именно это мы и исправляем в этом видео. ✅ Что вы узнаете из этого видео: • Как ягодичные мышцы защищают колени • Почему плохой контроль таза приводит к боли в коленях и вальгусной деформации • Распространенные ошибки, которые перегружают коленный сустав • Проверенные упражнения для укрепления ягодичных мышц для реальных движений 🕰️ Разделы: 00:00 Введение – Для кого это видео 01:15 Почему сильные ягодичные мышцы необходимы для здоровья коленей 02:10 Объяснение выравнивания таза и нагрузки на колено 03:30 Средняя/малая ягодичная мышца и вальгусная деформация колена (проваливание колена внутрь) 05:10 Вращение бедренной кости и отслеживание надколенника 06:45 Ягодичные мышцы как амортизаторы для коленей 07:40 Стабильность таза в повседневных функциональных движениях 08:45 Лучшее упражнение для отводящих мышц: боковые шаги с эластичной лентой 10:20 Другие упражнения для укрепления отводящих мышц 12:00 Контроль опускания таза и упражнения на стабильность бедра 13:30 Боковой шаг вниз для Реальный контроль колена 15:10 Приседания на одной ноге и коррекция опущения таза 16:40 Внутренняя ротация бедренной кости и риск травм колена 17:20 Выпад с приседанием для стабилизации колена 18:40 Прогрессия взрывных выпадов с приседанием 19:40 Румынская становая тяга с вращением для силы боковой цепи 21:10 Упражнения на контроль вальгусной деформации с эластичной лентой 22:30 Продвинутые функциональные вариации на одной ноге 23:30 Ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра как амортизаторы 24:00 Разгибание бедра и подъем ноги лежа на животе 24:40 Основы ягодичного мостика и мостика для мышц задней поверхности бедра 25:20 Прогрессии: на одной ноге, скольжения и эксцентрические движения 26:00 Заключительные выводы и призыв к действию 👍 Если вам это помогло, не забудьте поставить лайк, поделиться и подписаться на канал, чтобы получать больше контента о профилактике травм и реабилитации. 📞 Нужна консультация эксперта? Ищете экспертную помощь в борьбе с болью в колене или в процессе восстановления? Запишитесь на консультацию с нашими специалистами по восстановлению, используя ссылку ниже ⬇️ https://www.granimals.com/orm/consult... #СлабыеЯгодичныеМышцы #БольВКолене #СилаЯгодичныхМышц #СпаситеСвоиКолени #ЗдоровьеКолен #СтабильностьТаза #ВыравниваниеКолен #СредняяЯгодичнаяМышца #ФункциональнаяТренировка #СтабильностьБедра