脳や心身を蝕むストレスホルモンを減らす方法 скачать в хорошем качестве

脳や心身を蝕むストレスホルモンを減らす方法

★★目次★★ 0:00　導入 0:38　コルチゾールとは 1:57　コルチゾールの過剰分泌が及ぼす悪影響 1:59　①記憶力の低下 2:49　②認知機能の低下や情緒不安定 3:49　③幸福感の低下 4:03　④不眠の問題 4:36　⑤過食・太りやすくなる 6:40　コルチゾールを減らす方法 7:12　①自然に触れる 7:36　②マインドフルネス瞑想をする 8:23　③音楽を聴く 11:48　まとめ 12:48　お知らせ ★★登壇者★★ ブレインフィットネス研究所ディレクター 　　　脳科学者　杉浦理砂 ★★サービス一覧★★ 【復職・再就職・社会参加】ニューロリワーク 公式HP：https://neurorework.jp/ 公式twitter：  / neurorework   【就労移行支援】ニューロワークス 公式HP：https://neuroworks.jp/ 公式twitter：  / neuroworks2018   ブレインフィットネス研究所 公式HP：https://brain-fitness.jp/ ★★引用・参考★★ ①記憶力の低下 ●Cole, J., Costafreda, S. G., McGuffin, P., & Fu, C. H. (2011). Hippocampal atrophy in first episode depression: a meta-analysis of magnetic resonance imaging studies. Journal of affective disorders, 134(1-3), 483-487. ●Videbech, P., & Ravnkilde, B. (2004). Hippocampal volume and depression: a meta-analysis of MRI studies. American Journal of Psychiatry, 161(11), 1957-1966. ●Campbell, S., Marriott, M., Nahmias, C., & MacQueen, G. M. (2004). Lower hippocampal volume in patients suffering from depression: a meta-analysis. American Journal of Psychiatry, 161(4), 598-607.　他 ③幸福感の低下 ●Burke, H. M., Davis, M. C., Otte, C., & Mohr, D. C. (2005). Depression and cortisol responses to psychological stress: a meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 30(9), 846-856. ●Dettenborn, L., Muhtz, C., Skoluda, N., Stalder, T., Steudte, S., Hinkelmann, K., ... & Otte, C. (2012). Introducing a novel method to assess cumulative steroid concentrations: increased hair cortisol concentrations over 6 months in medicated patients with depression. Stress, 15(3), 348-353. ●Nemeroff, C. B., & Vale, W. W. (2005). The neurobiology of depression: inroads to treatment and new drug discovery. Journal of Clinical Psychiatry, 66, 5. ●Vreeburg, S. A., Hoogendijk, W. J., van Pelt, J., DeRijk, R. H., Verhagen, J. C., van Dyck, R., ... & Penninx, B. W. (2009). Major depressive disorder and hypothalamic-pituitary-adrenal axis activity: results from a large cohort study. Archives of general psychiatry, 66(6), 617-626. ①自然に触れる ●Ewert, A., & Chang, Y. (2018). Levels of nature and stress response. Behavioral Sciences, 8(5), 49. ●Yao, W., Zhang, X., & Gong, Q. (2020). The effect of exposure to the natural environment on stress reduction: A meta-analysis. Urban Forestry & Urban Greening, 126932. ●Antonelli, M., Barbieri, G., & Donelli, D. (2019). Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. International journal of biometeorology, 63(8), 1117-1134. ●Kobayashi, H., Song, C., Ikei, H., Park, B. J., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2019). Combined effect of walking and forest environment on salivary cortisol concentration. Frontiers in public health, 7, 376. ②マインドフルネス瞑想をする ●Koncz, A., Demetrovics, Z., & Takacs, Z. K. (2021). Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis. Health psychology review, 15(1), 56-84. ●Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: systematic review and meta-analysis. Journal of psychiatric research, 95, 156-178. ●Sanada, K., Montero-Marin, J., Alda Diez, M., Salas-Valero, M., Pérez-Yus, M. C., Morillo, H., ... & García-Campayo, J. (2016). Effects of mindfulness-based interventions on salivary cortisol in healthy adults: a meta-analytical review. Frontiers in physiology, 7, 471. ●Koncz, A., Demetrovics, Z., & Takacs, Z. K. (2021). Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis. Health psychology review, 15(1), 56-84. ③音楽を聴く ●de Witte, M., Pinho, A. D. S., Stams, G. J., Moonen, X., Bos, A. E., & van Hooren, S. (2020). Music therapy for stress reduction: a systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 1-26. ●Helsing, M., Västfjäll, D., Bjälkebring, P., Juslin, P., & Hartig, T. (2016). An experimental field study of the effects of listening to self-selected music on emotions, stress, and cortisol levels. Music and Medicine, 8(4), 187-198. ●Ooishi, Y., Mukai, H., Watanabe, K., Kawato, S., & Kashino, M. (2017). Increase in salivary oxytocin and decrease in salivary cortisol after listening to relaxing slow-tempo and exciting fast-tempo music. PloS one, 12(12), e0189075. ★★免責事項★★ 本動画は、疾病の診断、治療又は予防等のためのアドバイスの提供を目的としたものではなく、科学研究論文等を参考にした当社独自の見解の紹介となります。 また、本動画の利用によって視聴者等に何らかの損害が生じた場合、一切の責任を負うものではありません。 当社は本動画の正確性･妥当性の確保に努めておりますが、科学研究には信頼性や再現性に一定の限界があり、逆の結論を示唆する研究論文が存在することもあります。 また、科学的信頼性よりも分かり易さ、面白さ、実践のしやすさ、気軽さなどの観点で選択した研究論文を引用する場合もございます。これらの点を予めご了承ください。 ★★運営会社 ★★ インクルード株式会社　 https://include-inc.co.jp/ ライフィング株式会社 https://lifing.jp/ 公式Instagram   / neurochannelin   twitter（ニューロ君）   / amneuro0901   ★★チャンネル登録★★    / @メンタル不調からの職場復帰