Упражнения с гантелями дома: спина, ноги, пресс скачать в хорошем качестве

Упражнения с гантелями дома: спина, ноги, пресс

Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнения выполнять на спину, ноги и пресс - об этом идет речь в данном видео: комплекс упражнений с гантелями дома. Также смотрите упражнения с гантелями на плечи, руки и грудь:    • Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, ...   Перед работой с гантелями необходимо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, выполнив разминку. Первым упражнением будет становая тяга - пожалуй, самое развивающее упражнение в бодидилдинге, т.к. в его выполнении задействовано почти 75% мышц всего тела. В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела, что более удобно для суставов. Второе упражнение - тяга гантели одной рукой стоя в наклоне, базовое упражнение в бодибилдинге для развития широчайших мышц спины. Также эффективным считается упражнение тяга гантелей в наклоне, при котором создается нагрузка как на стабилизирующие, так и на активно работающие мышцы. Также можно выполнять пуловер с акцентом на спину с одной или двумя гантелями, гиперэкстензию на проработку низа спины. Для проработки ног можно выполнять такие упражнения: классические приседы с гантелями или приседы на опору, плие-приседы, выпады, румынская тяга (как становая, но с прямыми ногами) и др. На пресс тоже можно подобрать несколько упражнений с гантелями.