سالمندان این ۷ غذای شبانه را باید مصرف کنند! تا ۱۰۰ سالگی سالم بمانند! скачать в хорошем качестве

سالمندان این ۷ غذای شبانه را باید مصرف کنند! تا ۱۰۰ سالگی سالم بمانند!

در این ویدیو از کانال Doctor persian در مورد بهترین مواد غذایی برای شام سالمندان صحبت میکنیم. لینک کانال Doctor persian جهت سابسکرایب کردن:    / @doctor_persian   ------------ پیج اینستاگرام دکتر پرشین را دنبال کنید: https://www.instagram.com/doctor_pers... ---------- در این ویدیو خواهیم دید: بهترین مواد غذایی برای سالمندان چیست ؟ --------- لیست ویدیوهای مربوطه:    • به عنوان یک جراح مغز شگفت زده شدم: این ویت...      • ۶ تا از بدترین غذاها که باعث بدتر شدن آرتر...   ------ خلاصه مطالب گفته شده در ویدیو:👇 ✅ *چک‌لیست تغذیه شبانه برای افراد بالای ۶۰ سال* 🍚 *1) جوی دوسر (اوتمیل)* سرشار از فیبر محلول (بتاگلوکان) → کاهش کلسترول منبع کربوهیدرات آهسته‌رهش → تثبیت قند خون در شب هضم راحت → کاهش نفخ و سوءهاضمه همراه با میوه‌های آنتی‌اکسیدانی مثل بلوبری، توت‌فرنگی یا کمی شیر/ماست برای کلسیم بیشتر --- 🍒 *2) گیلاس (به‌ویژه گیلاس ترش)* منبع طبیعی ملاتونین → بهبود کیفیت خواب بدون دارو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها (آنتوسیانین) → کاهش التهاب و درد مفاصل ویتامین C و پتاسیم → حمایت از سیستم ایمنی و قلب --- 🥣 *3) ماست یونانی* پروتئین بالا → حفظ توده عضلانی منبع غنی کلسیم → جلوگیری از پوکی استخوان پروبیوتیک‌ها → تعادل میکروبیوم روده، هضم بهتر، ایمنی قوی‌تر مناسب حتی برای افراد با تحمل کم لاکتوز --- 🌰 *4) بادام* چربی‌های سالم → کاهش LDL و افزایش HDL (قلب سالم) منیزیم بالا → آرامش عضلات و بهبود خواب فیبر → هضم بهتر و پیشگیری از یبوست ویتامین E → سلامت پوست و کاهش استرس اکسیداتیو --- 🧀 *5) پنیر کاتیج* پروتئین کازئین → آزادسازی آهسته آمینواسیدها در طول شب → جلوگیری از تحلیل عضلات منبع کلسیم و ویتامین B12 → تقویت استخوان و سیستم عصبی قابل هضم حتی برای افراد با حساسیت خفیف لاکتوز می‌توان با میوه، عسل، دارچین یا سبزیجات میل کرد --- 🥝 *6) کیوی* سرشار از سروتونین طبیعی → کمک به خواب راحت ویتامین C بالا → تقویت سیستم ایمنی فیبر بالا و آنزیم‌های طبیعی → کاهش نفخ، کمک به هضم شاخص گلیسمی پایین → مناسب برای دیابتی‌ها --- 🔑 *نکات طلایی* ✅ شب‌ها غذاهای سبک، کم‌چرب و راحت‌الهضم بخورید ✅ وعده‌های شبانه کمک می‌کنن قند خون افت نکنه و خواب آرام باشه ✅ برای درد مفاصل، التهاب و مشکلات گوارشی انتخاب درست غذا معجزه می‌کنه ✅ میان‌وعده‌های شبانه بهتر از گرسنه ماندن کامل یا خوردن غذاهای سنگین هستن #سالمندی#سالمندان #دکتر_پرشین #رژیمی #رژیم_غذایی #سلامتمو #سلامتی #آموزش #شام#پیری