7 GESUNDE MEAL PREP REZEPTE für die Uni/Schule/Arbeit - Einfach Vorkochen & Gesunde Gerichte to-go! скачать в хорошем качестве

7 GESUNDE MEAL PREP REZEPTE für die Uni/Schule/Arbeit - Einfach Vorkochen & Gesunde Gerichte to-go!

Endlich gibt es einen 2. Teil mit noch mehr Meal Prep Rezepten für euch! Gesund, einfach, schnell, abwechslungsreich, vegetarisch/vegan und super lecker - Weitere 7 Rezepte, die sich super vorbereiten und mitnehmen lassen. #mealpreprezepte #mealprepgesund #gesundemealpreprezepte ⫸ MONBENTO https://www.monbento.de/lunchbox-bent... mit dem Code MINDWANDERER10 bekommt ihr 10% Rabatt auf eure Bestellung! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ⫸ MEHR MEAL PREP IDEEN: https://mind-wanderer.de/rezepte/gesu... ⫸ LETZTES MEAL PREP VIDEO:    • 7 GESUNDE MEAL PREP REZEPTE für die Uni (S...   ⫸ KOKOS CHIA PUDDING mit Himbeer Püree: https://mind-wanderer.de/rezepte/koko... ⫸ Lieblings BANANENBROT: https://mind-wanderer.de/rezepte/himb... ⫸ HOMEMADE MÜLSI: https://mind-wanderer.de/rezepte/gesu... ⫸ PORRIDGE REZEPT VIDEO:    • 6 PORRIDGE REZEPTE für mehr Abwechslung! G...   ⫸ GEBRATENER REIS 1. Reis kochen oder vorgekochten Reis verwenden 2. Zwiebel und Knoblauch kleinschneiden und in Olivenöl anbraten 3. TK Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Möhre) und/oder weiteres Gemüse (Pilze, Zucchini...) in die Pfanne geben und andünsten lassen 4. Naturtofu oder Räuchertofu in Würfen dazugeben 5. Portion Reis unterheben 6. Edamamebohnen und/oder Erbsen untermischen 7. Würzen: 1 TL Tomatenmark, 1TL rote Currypaste, Sojasauce, Currypulver, Kurkuma, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Pfeffer, ca. 2 TL Honig oder Agavendicksaft, Optional: etwas Sriracha 8. mit einem Spritzer Zitronensaft & Sesam garnieren ⫸ PESTO PASTA SALAT 1. Vollkornnudeln kochen (Penne, Fusilli, Farfalle) oder Tortellini 2. Zwiebel und Knoblauch kleingeschnitten in Olivenöl andünsten 3. kleingeschnittene Zucchini und Pilze hinzugeben und garen lassen 4. etwas Nudelwasser vor dem Abgießen auffangen! 5. Zusätzlich: Cherrytomaten, Oliven, getrocknete Tomaten, Artichockenherzen 6. Nudeln mit warmem Gemüse, Tomaten und Antipasti vermengen & eine großzügige Menge grünes Pesto unterheben - mit etwas Pastawasser mehr Feuchtigkeit dazugeben, damit der Salat nicht trocken wird! 7. frischen Rucola oder Babyspinat unterheben & fertig! (leich geröstete Pinienkerne würden hier auch noch super mit reinpassen) ⫸ ROTER LINSEN SALAT MIT SÜßKARTOFFEL & AUBERGINE 1. Rote Linsen mit etwas Gemüsebrühe kochen 2. Süßkartoffeln in Würfel schneiden und mit Olivenöl und italienischen Kräutern auf einem Blech bei 190Grad Umluft backen 3. In der zwischenzeit Aubergine und Pilze würfeln, etwas salzen und mit Mediteranem Gemüseallrounder würzen, auf einem 2. Blech in den Ofen geben und weitere 15-20 Minuten backen (bis beide Bleche goldbraun und gar sind) 4. Frische Zutaten: Cherrytomaten, Paprika, Oliven, Sprossen, Feta 5. Dressing: Zitronensaft mit Honig 6. Alles in Salatschüssel zusammen vermengen ⫸ TOMATEN-REIS PFANNE (oder QUINOA/HIRSE/COUSCOUS) 0. Getreide deiner Wahl vorkochen 1. Zwiebel und Knoblauch kleingeschnitten in einer Pfanne in Olivenöl andünsten 2. Pilze, Zucchini & Aubergine, getrocknete Tomaten kleingeschnitten und ganze Cherry Tomaten dazu geben und garen 3. Naturtofu kleingebröckelt untermischen 4. mit etwas Salz und italienischen Käutern & Gewürzen würzen 5. Tomaten vorsichtig zerstechen/zerdrücken 6. Babyspinat und vorgekochten Reis/Getreide unterheben 7. Tomatenmark & Passierte Tomaten untermischen (sodass es gitschig, aber nicht zu flüssig ist) 8. Optional etwas Feta untermischen :) ⫸ SOJA-GESCHNETZEL BURRITO 1. Rote Linsen mit Gemüsebrühe aufköcheln lassen (mit etwas weniger Wasser als üblich) 2. trockenes Soja-Geschnetzeltes mit heißem Wasser und Gemüsebrühe einweichen lassen 3. Wenn die Linsen langsam gar werden: Zwiebel & Knoblauch kleingeschnitten dazu geben und Passierte Tomaten dazu geben - weiter köcheln lassen 4. mit Taco Spices würzen und in den letzten 2-3 Minuten das weiche Sojageschnetzelte unterheben (ohne das Wasser in dem es eingeweicht hat) 5. Möglichst viel der Sauce verkochen lassen, sodass eine dickflüssige Masse entsteht 6. Burrito mit frische Zutaten & Linsen-Soja-Masse füllen: Paprika, Tomate, Mais, Gurke, Salat, Babyspinat, Feta, Streukäse, Creme Faiche ----------------------------------------------------------------------------------------------------- ⫸ INSTAGRAM:   / mind.wanderer   ⫸ WEBSITE: https://mind-wanderer.de/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kontakt: [email protected] Kamera: https://amzn.to/3fcjYoM Mein Equipment: https://mind-wanderer.de/lieblinge Musik: Music by ZARG - airplane mode - https://thmatc.co/?l=6B2AF935 Impressum: https://mind-wanderer.de/impressum Mit * markierte Links sind Affiliate Links. Wenn ihr über diesen Link kauft, erhalte ich dafür eine Provision - für euch ändert sich dabei nichts.