언덕 많은 코스? 이 자세 모르면 마라톤 망합니다 ㄹㅇ скачать в хорошем качестве

언덕 많은 코스? 이 자세 모르면 마라톤 망합니다 ㄹㅇ

언덕 많은 코스만 나오면 허벅지부터 털리는 러너들 주목! 🏃‍♂️🔥 이번 킹클래스 4강 1부는 공포의 450 언덕에서 배우는 ‘진짜’ 오르막·내리막 실전 메카니즘입니다. ✔ 언덕 경사 8~10도, 왜 러닝하기 좋은 각도인지 ✔ 오르막에서 엉덩이가 절대 빠지면 안 되는 이유 ✔ 오금(뒤 무릎)을 접지 말고 ‘뒷꿈치 축’으로 끌고 오는 다리 동작 ✔ 중족골로 받치고 둔근·후면사슬(햄스트링+둔근)로 밀어 올리는 방법 ✔ 내리막에서 상체를 뒤로 젖히면 브레이크만 걸리는 구조 ✔ “언덕은 허벅지가 아니라 뼈와 둔근으로 간다”는 말의 진짜 의미 ✔ 언덕·내리막에서 호흡 아끼고, 중력 이용해서 ‘쉬면서’ 가는 기술 ✔ 풀코스에서 20km 착각, 35km 이후 멘붕 막는 페이스 전략 ✔ 장경인대, 씬스플린트가 왜 생기는지 / 둔근 사용이 왜 답인지 노재왕 감독님의 표현 그대로, “뼈로 달리고, 둔근으로 밀고, 중력으로 쉬는” 언덕 러닝 감각을 실전 언덕 코스에서 몸으로 익히는 수업입니다. 언덕이 많은 코스만 나오면 무조건 힘들었던 분들, 이번 영상을 여러 번 보면서 ✅ 뒷꿈치 축 ✅ 후면사슬(둔근·햄스트링) ✅ 트리플 익스텐션 이 세 가지 키워드를 꼭 가져가세요. 계속 반복해서 연습하면 풀코스 막판 언덕에서 ‘살아남는 러너’가 될 수 있습니다. 😉 📌 킹클래스 4강 2부 / 언덕 응용편 & 바운딩 훈련은 다음 편에서 이어집니다. 👉 킹크루 러닝크루 가입문의 : 인스타그램 @kingcrew_2022