Перестаньте ездить с болью в пояснице | 20-минутная программа упражнений для развития мобильности... скачать в хорошем качестве

Перестаньте ездить с болью в пояснице | 20-минутная программа упражнений для развития мобильности...

Одна из самых распространённых травм или болевых точек у велосипедистов — это боль или скованность в пояснице. Для тела неестественно находиться в сгорбленном состоянии в течение длительного времени. Даже при правильной посадке велосипеда, многочасовое сидение в седле вызывает напряжение в пояснице, и эта проблема усугубляется нашим образом жизни без велосипеда. Посмотрите вниз. Вы сидите на стуле, согнув ноги в бёдрах? К сожалению, большинство из нас всё больше времени проводит в таком положении. Что это означает для велосипедистов: — Мышцы-сгибатели бедра становятся напряженными и слабыми. — В частности, большая поясничная мышца (которая крепится ко всем пяти поясничным позвонкам) становится короткой и напряженной. — Таз вытягивается вперед, создавая прогиб в пояснице (наклон таза вперед). — В сочетании со слабыми мышцами задней поверхности бедра, ягодичными мышцами и мышцами кора это приводит к накоплению напряжения в пояснице. Поэтому, чтобы облегчить боль в пояснице, нам необходимо сочетать различные упражнения на гибкость и силовые упражнения, чтобы помочь поддерживающим мышцам включиться и защитить спину. Эта программа взята из нашей двухмесячной программы профилактики травматизма, ориентированной на поясницу. Она включает в себя одну тренировку в день, которая целенаправленно и эффективно устраняет основные причины боли в пояснице у велосипедистов. Сегодня мы будем работать над укреплением кора и растяжкой спины. Начнем! Оборудование: коврик блок роллер Нажмите здесь, чтобы присоединиться к Dynamic Cyclist: https://new.dynamiccyclist.com/stretc... Нажмите здесь, чтобы записаться на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный пробный период: https://new.dynamiccyclist.com/offers... Вопросы? Комментарии? Проблемы? Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или писать нашей команде по адресу contact@dynamiccyclist.com