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座ったままできるストレッチ【12分間】

座ったままできるストレッチをご紹介します。 デスクワークや家事などのすき間時間でも取り組みやすい内容です。 座ったままおこなえるので、デスクワークの合間にオススメです。 12分でおこなえますので、毎日のリフレッシュ習慣として取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしておこなってみてください。 【オススメ動画】 ○座ってできるストレッチ【9種目】    • 座ってできるストレッチ【9種目】   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:10 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：お腹をのぞき込むように背中を丸める。 0:42 首と肩のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋） ●ポイント：肩を下げ、頭を反対方向へ倒して側面を中心に伸ばす。 1:59 胸のストレッチ（大胸筋） ●ポイント：椅子の背もたれを利用して身体を支え、胸を張る。 2:41 腕のストレッチ（上腕三頭筋） ●ポイント：肘を曲げて、反対側の手で斜め方向に引く。 4:05 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：身体は正面に向けたまま、手前に引き寄せる。 5:23 前腕のストレッチ（手のひら：橈側手根屈筋・長掌筋） ●ポイント：手のひらを前に、指は下に向ける。反対の手で指を手前に引いて伸ばす。 6:37 わき腹のストレッチ（腹斜筋・前鋸筋・広背筋） ●ポイント：椅子で身体を支えながら、身体を横に倒してわきの下を伸ばす。 7:58 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：足を組んで、くるぶしとひざを重ねる。胸を張っておじぎしながら伸ばす。 9:22 太もも後ろ・ふくらはぎのストレッチ（ハムストリングス・腓腹筋・ヒラメ筋） ●ポイント：片足を前に伸ばして、胸を張ってから上体を前に倒す。 10:45 足首のストレッチ（前脛骨筋） ●ポイント：つま先を下に向けて、足の甲を近づけるようにしながら伸ばす。 12:04 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】   ○坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】    • 坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】   ○肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】    • 肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】   ○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】    • 首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】   ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法    • 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○足首のストレッチ｜効果的なやり方    • 足首のストレッチ｜効果的なやり方   ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】    • 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気に...   ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ    • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ   ○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説    • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説   #グロング#座ったままストレッチ #全身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。