Лучшее упражнение на баланс (без инвентаря) скачать в хорошем качестве

Лучшее упражнение на баланс (без инвентаря)

В этом видео расскажу про своё любимое упражнение на баланс, которое не требует никаких дополнительных приспособлений или инвентаря для его выполнения. Если хотите улучшить баланс, то начните с него, если нет возможности работать над ним как-то ещё. Также добавляйте ходьбу на пятках, весьма полезное упражнение. Походили, постояли и так по кругу. Ссылка на яндекс-чаевые: https://tips.yandex.ru/guest/payment/... Если хотите поддержать и сделать свой вклад в развитие канала ❤️ Немного теории: Ходьба на пятках полезна для укрепления голеностопа, развития мышц стопы и икроножных мышц, а также для улучшения баланса и равновесия. Это упражнение может быть элементом разминки, а также использоваться в комплексах лечебной физкультуры (ЛФК) при некоторых заболеваниях. Показания: Ходьба на пятках может быть рекомендована: Для профилактики плоскостопия — упражнения укрепляют мышцы стоп и голеней, отвечающие за поддержание свода. Для тренировки вестибулярного аппарата — ходьба на пятках помогает «включаться» стопе, которая помогает удержать равновесие за счёт работы мышц голеностопа. Для профилактики пяточной шпоры — упражнение может быть одним из элементов профилактики заболевания стоп с хроническим воспалением в области, где большая связка на подошве стопы прикрепляется к пяточной кости. Противопоказания: Некоторые люди могут испытывать дискомфорт во время ходьбы на пятках, особенно если у них есть проблемы со стопами. В этом случае перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Техника выполнения Инструкция: 1)Начать, стоя прямо, ноги вместе, руки расслаблены вдоль тела. 2)Сделать шаг вперёд правой ногой, сначала поставив пятку на землю. 3)Когда пятка правой ноги коснётся пола, подвести левую ногу вперёд, ставя носок рядом с пяткой правой ноги. 4)Продолжать движение пятка-носок, сосредотачиваясь на контроле и осознанности каждого шага. 5)Сохранять прямую осанку, напрягать мышцы кора для поддержания равновесия на протяжении всего упражнения. 6)При необходимости использовать стену или устойчивую поверхность для поддержки во время ходьбы. 7)Дышать медленно и ровно, чтобы поддерживать концентрацию и баланс. 8)Стараться идти по прямой линии на заданное расстояние, постепенно увеличивая его по мере уверенности. Совет: для достижения оптимальных результатов рекомендуется выполнять ходьбу на пятках два-три раза в неделю, по мере повышения мастерства постепенно увеличивать продолжительность и сложность упражнения. Эффект: Регулярное выполнение ходьбы на пятках может привести к следующим результатам: Укрепление мышц — особенно икроножных мышц и мышц, поддерживающих стабильность голеностопа. Улучшение координации — контролируемое движение стимулирует проприоцепцию — способность тела ощущать своё положение в пространстве. Снижение риска падений — особенно у пожилых людей. Важно: положительный эффект гарантирован только при умеренных нагрузках и отсутствии противопоказаний.